Criação dos filhos: substituindo o castigo por meditação
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Quem tem filhos sabe: educar não é tarefa fácil. E muitas vezes só percebemos a intensidade disso quando nos deparamos com certas situações que os filhos nos colocam, que nos fazem perder a paciência ou ter dúvidas sobre como agir. E essas situações não são raras e ficam ainda mais difíceis porque nós, pais, temos uma série de preocupações que são naturais da vida. Trabalho, contas e conflitos familiares, por exemplo, já nos deixam cansados o suficiente e muitas vezes acabamos optando pelo castigo ao invés do diálogo. Felizmente, hoje sabemos que bater -que era totalmente aceitável até poucos anos atrás- causa traumas que podem ser irremediáveis. Mas ainda hoje nos vemos sem opção e escolhemos o castigo como forma de impor limites e fornecer educação.
“Uma criança sem educação é como um pássaro sem asas”
Mas, e se ao invés de mandar a criança para o quarto “pensar”, você mandasse seu filho meditar? Além da educação tradicional, você vai estar proporcionando uma visão espiritual que tem benefícios profundos, especialmente para a visão de mundo que será construída pela criança e o bem-estar físico e emocional dela.
A meditação como ferramenta de educação
É exatamente isso que vem fazendo uma escola americana, que desejamos que se torne um exemplo para o mundo e seja incorporada na cultura familiar e transformada em um método evoluído em relação à forma como as crianças são repreendidas.
A escola Robert Coleman, em Baltimore, é a pioneira nesse método da abolição do castigo e transformação da punição em oportunidade de aprender, crescer e, consequentemente, evoluir. A escola adotou o método em parceria com a ONG Holistic Life Foundation, e o projeto foi intitulado como “Mindful Moment Room”, que, em português, significa “Sala para meditar”. A proposta é fazer a criança pensar, mas não no sentido punitivo ou moralista, mas sim em relação à reflexão interior. Dessa forma, os alunos têm a oportunidade de meditar e avaliar seu comportamento, quem são e quem estão se tornando.
“Um pai ou uma mãe não podem dizer jamais para o filho que ‘porque eu te amo, aceito tudo’, pois é exatamente o inverso! É porque eu te amo, que quero que você seja uma pessoa decente; é porque eu te amo, que desejo que você tenha ciência que as coisas são conquistadas com esforço”
Com esses momentos apoiados pela instituição, as crianças têm a chance de se conscientizarem a respeito de suas atitudes, entender os motivos que classificam seus atos em ruins ou errados e tirarem conclusões que não são impostas de forma autoritária, mas fruto de um processo de reflexão. O método é bastante simples: quando um aluno se comporta de maneira inadequada, ao invés de receber uma punição ou um castigo, ele é levada à sala de meditação e incentivado a meditar e refletir sobre suas atitudes e como elas influenciam suas próprias vidas e a das pessoas que estão em volta. Além da reflexão, esse método cria uma consciência de comunidade e mostra a criança que o comportamento dela tem um impacto direto sobre os outros.
Como não se trata de um castigo, o ambiente da meditação é decorado de forma leve e agradável, com almofadas, luzes mais sutis e itens que sejam divertidos para as crianças mais novas. É um ambiente relaxante e acolhedor, totalmente de acordo com o objetivo da prática da meditação. Além da meditação, a criança conta também com outras formas de apoio como psicólogos, professores e instrutores capacitados para conduzir e estabelecer um diálogo reflexivo com as crianças. E os resultados foram realmente surpreendentes! O método diminuiu o número de suspensões e advertências, melhorou a forma como os alunos se relacionam e, além disso, também aumentou o nível de concentração das crianças durante as aulas e a performance individual de cada um.
Clique Aqui: Nem Ele nem Ela: criar filhos com gênero neutro
Consciência de si mesmo: uma lição valiosa para os pequenos
Mindfulness é um termo bastante difundido nos meios espiritualistas, que felizmente começou a ser incorporado pelas instituições de ensino, como vimos acima. O objetivo é focar a atenção do praticante ao que se passa no corpo, na mente e ao nosso redor. A partir desse estado de vigilância constante, seria possível atingir um maior grau de empatia pelo outro e aceitação das coisas, valores que devem ser exaustivamente trabalhados pelas escolas em conjunto com as famílias, se quisermos construir um mundo melhor para nossos filhos.
quote “Ensinar não é transferir conhecimento, mas criar as possibilidades para a sua própria produção ou a sua construção”
Paulo Freire
O mindfulness para crianças oferece uma série de possibilidades para melhorar a atenção, para exercitar a empatia, reflexão, a calma e a gestão emocional desde muito pequenas. Iniciar os pequenos no mundo da meditação os ajuda a se conectar com si mesmos e gerenciarem suas emoções, tornando-os mais habilidosos para se adaptarem em qualquer ambiente, se relacionarem com os outros e se transformarem em adultos decentes, solidários e equilibrados.
Os benefícios da meditação na infância
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Interesse pelo mundo
A atenção plena para crianças tem como objetivo principal despertar a curiosidade, a atenção e a capacidade de se espantar. A meditação também estimula a conexão da criança com o mundo que é externo a ela, o que envolve também outras pessoas.
“A grande revolução é fazer o professor entender que ensinar não é transmitir respostas, mas formular perguntas que podem mudar a todo instante”
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Concentração
A capacidade de focar a atenção em determinados estímulos vai aumentar a concentração. Em um mundo digital cada vez mais carregado de estímulos e tarefas simultâneas, é essencial dar às crianças uma ferramenta que as ensine a se concentrar e permita que eles gerenciem melhor essa avalanche sensorial e perceptiva.
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Gerenciamento das emoções
A meditação vai proporcionar às crianças a possibilidade de desde muito pequenas conseguirem gerenciar suas emoções, compreendendo melhor cada sentimento e encontrando meios de canalizar essas sensações de formas produtivas. Especialmente as emoções negativas como, por exemplo, a raiva ou a tristeza ganham uma outra dimensão quando a criança consegue silenciar a mente e praticar a meditação, o que melhora muito as habilidades sociais e a maneira de se relacionar com os outros.
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Bem-estar e relaxamento
Crianças são agitadas por natureza, mas toda essa energia pode também cansar e irritar a criança. A meditação faz com que elas consigam encontrar uma válvula de escape, um momento de relaxamento e calma.
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Estímulo da intuição e a sabedoria
Somente quando estamos em paz, com a mente calma e o corpo relaxado, é que podemos sentir e ouvir a voz de nosso coração e as palavras dos nossos amigos espirituais. E a meditação, como sabemos, trabalha com todos os chakras do corpo e vai, naturalmente, despertando a intuição e a sabedoria que trazemos dentro de nós.
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Superação do medo
O medo é muito comum nos seres humanos, especialmente nas crianças. Quantas vezes ficamos paralisados e não conseguimos seguir adiante com nossos propósitos educacionais, profissionais, pessoais e espirituais? As crianças passam pelo mesmo e têm medo, raiva, inquietude e ansiedade. E a meditação é uma ferramenta maravilhosa para irmos, com o tempo, superando esses e outros sentimentos e ensinar isso para as crianças e um dos melhores presentes que podemos dar a elas!
Clique Aqui: Criando filhos com espiritualidade
Como introduzir a meditação na rotina da criança: 6 exercícios incríveis
Se você gostou da ideia de incorporar a meditação na criação dos seus filhos e substituir os castigos por essa prática, a idade mínima recomendada é de 3 anos. Antes disso, pode ser difícil para a criança conseguir se concentrar por muito tempo e essa incapacidade é natural da pouca idade. Para incentivar seus filhos a meditar, ofereça um espaço seguro, livre de estresse e use um dos exercícios abaixo para começar.
“A educação não pode ser delegada somente à escola. Aluno é transitório. Filho é para sempre”
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Quietinho feito um sapo
Primeiro, explique a seu filho que a rã é um animal que pode dar grandes saltos, mas que também é capaz de estar bem quieta, observando tudo o que passa a seu redor, sem reagir de imediato. Mostre-lhe como respirar, fazendo um par de respirações profundas com muita calma. Convide-o a brincar de ser uma rã. Mostre como a barriga se enche quando entra ar e se esvazia quando sai o ar.
Durante um tempo curto de 1 minuto, vocês devem estar sentados, respirando como a rã, quietos, notando apenas como a barriga se enche e se esvazia.
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Vejo você
Vejo você é uma atividade que motiva o desenvolvimento da emoção. É ferramenta maravilhosa para despertar a empatia e criar vínculos afetivos. O jogo deve ser realizado em duplas, um de frente para o outro. Durante um tempo, temos de olhar-nos nos olhos sem perder o contato. Manter o olhar atento é o foco da concentração.
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Respiração da abelha
Essa técnica pode ser feita cada vez que observe que a criança está nervosa e precisa acalmar seus pensamentos. Essa respiração se chama abelha porque no momento da exalação (saída de ar) devemos pronunciar a letra “m”, como um zumbido de uma abelha. Primeiro, peça a seu filho que tape à orelha com as mãos até que não escute nada do mundo exterior. Depois, feche os olhos. Inspire ar pelo nariz profundamente e, quando exalar, faça o barulho do zumbido da abelha. Repita o exercício quantas vezes quiser.
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Vencendo a frustração
A prática pode ajudar muito a que nossos filhos possam vencer algumas sensações de preocupação, ansiedade, frustração e raiva. Peça a criança que pare um momento e observe o que está sentindo. O que o preocupa? Em que parte de seu corpo sente essa preocupação? Na barriga? Na garganta? Na perna? Diga-lhes que foque sua atenção nos pés e como os sente sobre o chão. Pesados? Duros? Quentes? Frios? Peça-lhe que foque em sentir a respiração. Ajude-o a fazer algumas respirações profundas. Conte até 2 para inalar e até 4 para exalar.
Se caso identificar um problema, dialogue com a criança. Pergunte o que o preocupa, o que o incomoda ou está gerando frustração e tente orientá-lo para que ele encontre a melhor solução.
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Respiração para dormir melhor
É já tarde da noite e seu filho não consegue dormir e reclama que a cabeça está agitada e cheia de pensamentos. É a hora perfeita para ensinar a ele como respirar da forma correta! A prática de exercícios de respiração pode ajudá-lo a se acalmar e dormir com mais facilidade. Primeiramente, coloque-se ao mesmo nível de seu filho, dê-lhe um abraço e, olhando em seus olhos, diga-lhe que é normal que não consiga dormir e que essa é uma forma de seu corpo processar o que aconteceu durante o dia. Então, peça para que ele deite e respire profundamente, e oriente a criança para que a exalação seja mais longa que a inalação. Contar até dois enquanto inala e até quatro quando exala ajuda muito a manter o ritmo.
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Cantando mantras
As crianças amam cantar! E podemos usar essa paixão infantil para ensiná-los alguns mantras, que empregam os mesmos canais subliminais que a música. Essa é uma ferramenta incrível para liberar a mente dos pensamentos, ajudando a focar a atenção e atingir um estado de calma e relaxamento. Os mantras trazem muitos benefícios para a concentração, já que a mente aprende a se ocupar em repetir o texto do mantra e, além disso, a mensagem positiva fica armazenada no subconsciente da criança. Para fazer a atividade com seu filho, basta escolher uma frase que os faça se sentir bem e que transmita uma mensagem positiva, como alguns dos exemplos abaixo:
Me sinto forte e valente; gosto dos meus amigos da escola; me sinto feliz quando ajudo os demais; pedir desculpas alivia a dor; te amo.
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