Meditação – conheça 4 técnicas de respiração poderosas
Tempo de leitura: 
Quando estamos nervosos ou ansiosos com alguma coisa, o melhor conselho que alguém pode nos dar é: “Respira, respira fundo”. A respiração é poderosa para nos acalmar e trazer bem-estar, além disso nos ajuda a encontrar o estado perfeito para a meditação. Ao praticar técnicas de respiração conseguimos ter controle do nosso corpo e das nossas emoções. Veja 4 técnicas poderosas de respiração para você praticar na meditação e no dia a dia.
Técnicas de respiração que favorecem o bem-estar e a meditação
As técnicas de respiração conscientes – os famosos Pranayamas – oferecem o máximo poder que a respiração pode trazer ao nosso corpo. A respiração tem relação direta com o nosso estado emocional, ao praticar os pranayamas de modo consciente conseguimos explorar ao máximo o nosso potencial. Eles são capazes de criar uma conexão do corpo com a mente, permite que nos sintamos verdadeiramente presentes no “aqui e agora”. Parece complicado? Acredite, não é! Tente praticar uma ou mais respirações conscientes durante a meditação ou no seu dia a dia e sinta a diferença.
-
Tarot dos Anjos
Helena está online agora...Os Anjos da Guarda são os melhores conselheiros.
Consultar Tarot dos AnjosIgualdade de respiração
Essa técnica chamada de Sama vrtti Pranayama manda que você faça uma respiração proporcional, ou seja, que a sua inspiração tenha a mesma duração que a sua expiração.
Como fazer: Você pode começar com a contagem de 4 tempos. Inspire em 4 tempos, contando lentamente 1,2 3, 4. Depois, expire na mesma velocidade. Depois que você se sentir à vontade com essa contagem, pode ir adicionando, entre a inspiração e expiração, um tempo de retenção do ar. Por exemplo: inspira em 4 tempos. Prende a respiração e fica 4 tempos com ela presa. Depois, expira em 4 tempos.
Benefícios: Esta prática ajuda a concentração, o foco e a sensação de equilíbrio em sua vida. Facilita a meditação.
-
O Sopro do oceano
Esta técnica é também chamada de respiração Ujjayi ou respiração vitoriosa. Ela é voltada para o sentimento de vitória, de triunfo.
Como fazer: Inspire profundamente pelo nariz, até atingir o máximo da capacidade dos seus pulmões. Depois, prenda a respiração e sinta-a presa no fundo da sua garganta (você irá sentir naturalmente). Quando sentir a necessidade, solte exalando pela boca. Ao repetir algumas vezes essa técnica de respiração, você vai soar como as ondas do mar na inspiração e expiração, por isso o nome. Aqui, o tempo de inspiração e expiração não são os mais importantes, o mais importante é a retenção do ar e os sons emitidos na respiração.
Benefícios: Esta técnica de respiração acalma o sistema nervoso e massageia os nossos órgãos internos, especialmente o esôfago e o baço.
-
Respiração Luminosa
Também chamada de respiração Kapalabhati, essa técnica é definida como a respiração do fogo. Kapala quer dizer crânio, e bathi quer dizer luz, essa técnica tem eficiência pelas suas qualidades de limpeza emocional.
Como fazer: É preciso que você esteja sentado, com as pernas cruzadas confortavelmente e as mãos sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima. Quando você inspirar deve encher a sua barriga com ar (atenção, não é o pulmão, é a barriga mesmo. Coloque sua mão sobre a barriga e sinta ela inflar ao inspirar pelo nariz). Ao expirar, você deve exalar pela boca e sentir o seu umbigo se afundando em direção à sua coluna. Ao expirar você deve fazer um som em voz alta, com os lábios contraídos, fazendo “CHHHHH”. Repita essa respiração completa durante 1 minuto.
Benefícios: essa respiração aumenta os níveis de oxigênio no sangue, purificando o sangue e o fígado. Ela também acalma a mente.
-
Respiração do Leão
Também conhecida como a Simhasana, essa respiração tem este nome pois simha significa leão e temos de nos portar como ele durante esta técnica da meditação. Essa meditação alivia o stress como nenhuma outra.
Como fazer: Você deve inspirar profundamente pelo nariz. Ao expirar pela boca, você deverá fazer um forte som de “AAHHH” com a boca bem aberta empurrando a limpa para fora, bem para fora. Ao mesmo tempo, você deve olhar para cima, apenas com os olhos, sem mexer o pescoço. Você pode fazer essa respiração em 4 apoios (ou seja, você deve estar de barriga para baixo, apoiado em seus joelhos e mãos, de 4) ou sentado de pernas cruzadas.
Benefícios: esta técnica de respiração é divertida e ajuda a aliviar o stress do dia a dia, aumenta a circulação de sangue da língua e da garganta e estimula a área dos olhos.
As técnicas de respiração acima são valiosas para a prática da yoga, da meditação e também para a nossa vida cotidiana. Existe relação direta entre o nosso bem-estar, equilíbrio e paz e a consciência da nossa respiração. Por isso, busque sempre inspirar o bem e expirar o mal através da respiração e tenha uma vida mais calma e equilibrada. Namastê!
Saiba mais :
