Sabendo como deixar o passado e viver o momento presente
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Esse texto foi escrito com todo o cuidado e carinho por um autor convidado. O conteúdo é da sua responsabilidade, não refletindo, necessariamente, a opinião do WeMystic Brasil.
Para alcançar o equilíbrio holístico de saber deixar ir o passado e saber viver o momento presente, tente levar em conta estas diretrizes baseadas na psicologia, neurociência e espiritualidade:
Pense no passado em pequenas doses e certifique-se de se concentrar no passado por uma razão com um objetivo racional, como reviver uma experiência agradável, identificar onde você deve aprender com os erros ou descobrir a chave para um sucesso passado.
Você também pode pensar no futuro em termos de pequenas doses e se certificar de se concentrar no futuro de uma forma saudável e não ansiosa. Um bom exemplo é pensar no futuro apenas o tempo suficiente para se preparar e depois seguir em frente.
Sem dúvida, o ideal seria poder ficar no momento presente durante a maior parte do seu tempo. Para isso podemos treinar nossa mente e hoje sabemos, graças à neuroplasticidade, que é possível. A coisa mais importante a começar é tomar consciência de que podemos mudar.
Seguir estas diretrizes é mais fácil dizer do que fazer, e a prática torna perfeito, e você também pode!
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Como viver o momento presente
Quando realizamos a meditação da mente ou do momento presente, não estamos ignorando ou negando pensamentos do passado ou do futuro, estamos simplesmente escolhendo não nos concentrar neles. Sabe-se pelas leis do Universo e pelas leis quânticas que onde colocamos nosso foco como observadores, a realidade é criada e manifestada.
Não faz mal reconhecer e rotular nossos pensamentos sobre o passado e o futuro, categorizá-los e estar ciente de sua importância. O importante aqui não é se deixar levar pelo pensamento sobre o passado ou o futuro, mas tomar consciência de que não somos nossos pensamentos.
Podemos estar presentes quando refletimos conscientemente sobre eventos passados, em vez de ficarmos presos, distraídos e sobrecarregados pelo passado, o mesmo vale para o nosso futuro. Estar presente com cuidado não significa ficar preso a pensamentos de nosso passado ou ansiedade sobre nosso futuro.
Usando o cuidado para parar de se preocupar
Por falar em preocupação, a atenção ao momento presente é uma excelente maneira de reduzir o estresse e a ansiedade.
Aqui estão alguns passos para estar mais em sintonia com o presente e se livrar do excesso de ansiedade. O objetivo é estar sempre em equilíbrio que afeta nosso sistema nervoso autônomo, tanto simpático quanto parassimpático.
Cultivar a autoconsciência
Pratique saborear cada momento: evite se preocupar com o futuro, experimentando plenamente o presente.
Concentre-se em sua respiração: deixe que a atenção facilite suas interações consigo mesmo, com seu corpo e sua alma.
Encontre seu “vá com o fluxo”: aproveite ao máximo seu tempo perdendo a noção do tempo, concentre-se apenas no que você está realmente fazendo.
Melhore sua capacidade de aceitar: aceite o que o incomoda em vez de negá-lo ou fugir dele. Ao aceitá-la, ela se integra ao nosso sistema e não é mais uma resistência.
Melhore seu compromisso com a vida: reduza momentos de inconsciência e observe coisas novas ou velhas na vida para melhorar sua atenção.
E lembre-se, a respiração é um pilar fundamental. Volte sempre para o fôlego.
Você também pode querer experimentar outros exercícios destinados a aumentar a consciência e o senso de consciência do momento presente, incluindo a varredura corporal, visualizar seus objetivos, caminhar na natureza, apreciar as coisas na vida…
Meditação
Uma das melhores ferramentas para permanecer no momento presente é a meditação. Há algumas práticas de meditação especificamente voltadas para a consciência do momento presente.
Para tentar a meditação, siga estes simples passos:
- Reservar tempo todos os dias, por exemplo, 5 minutos logo pela manhã ou antes de dormir.
- Ficar em uma posição confortável, sentado de pé, pode ser a melhor postura.
- Tenha seu próprio “guardião interno” para controlar o que entra e o que deve ficar fora da mente. Instrua o porteiro a não pensar no passado ou no futuro para o resto de sua prática atual.
- Repita frases como esta silenciosamente três ou mais vezes: “Agora é o momento de estar atento ao momento presente”. “Eu larguei o passado e o futuro. “Deixe ir e confie” ou qualquer frase que lhe pareça mais próxima e com a qual você mais se identifica.
- Direcione sua atenção para os sons que você ouve, sem tentar mudar nada.
- Concentre-se em suas sensações corporais: seus braços apoiando-se nos braços de uma cadeira ou no colo deles, suas pernas na cadeira, a sensação de suas roupas na pele deles, quaisquer dores musculares, espasmos ou formigueiros, e quaisquer outras sensações que você possa ter.
- Concentre-se nos pensamentos que passam pela sua cabeça: observe-os enquanto eles entram em sua mente, enquanto eles giram em torno de sua consciência e depois saem de sua mente.
- Deixe cada pensamento passar, rotulando-os à medida que vão, por exemplo, “preocupado”, “excitado”, “magoado” ou “feliz” e mantenha sua mente aberta para que o próximo pensamento surja.
Finalmente, concentre-se em sua respiração. Observe seu padrão natural de respiração e observe como seu peito sobe e desce a cada respiração.
Embora a meditação da mente seja um termo bastante amplo, existem alguns tipos específicos de meditações da mente que você pode tentar.
Estes tipos incluem:
- Meditação básica da mente: concentre-se em sua respiração, uma palavra ou mantra e permita que os pensamentos venham e vão sem julgamento.
- Sensações corporais: estar atento a sensações corporais como prurido, formigamento, dor ou uma sensação de formigamento e aceitá-las sem julgamento e depois deixá-las passar.
- Sensorial: estar consciente do que você está vendo, ouvindo, cheirando, provando e tocando sem julgar, depois etiquetando-os e deixando passar as sensações.
- Emoções: permitir que as emoções estejam presentes em você sem julgá-las ou tentar neutralizá-las; praticar a nomeação/rotulagem das emoções e permitir que elas surjam e deixá-las ir com a mesma facilidade.
- Aceitação: lidar com os julgamentos aceitando-os sem julgá-los, notando como você se sente quando eles vêm à sua mente e lembrando que eles passarão.
A chave da felicidade está em aceitar o momento presente.
Viva-a!
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