Sonhos lúcidos podem ajudar a tratar insônia. Saiba como

Em recente publicação no portal Psychology Today, Michelle Carr, Ph.D. em Ciências Biomédicas da Universidade de Montreal, compilou algumas importantes descobertas a partir de um estudo que utilizou sonhos lúcidos como forma de tratar sintomas da insônia, ansiedade e depressão. Talvez você esteja mais próximo do que imagina de ter uma boa noite de sono!

Insônia, distúrbios de humor, e sonhos lúcidos!

A insônia é um distúrbio no qual os indivíduos têm dificuldade em adormecer ou permanecer adormecidos por pelo menos três noites por semana. Além disso, a insônia também é responsável por causar sofrimento e disfunções ao despertar.

Indivíduos com esse distúrbio também costumam acordar durante a noite, e estudos apontam que, em geral, eles se lembram dos sonhos com mais frequência do que aqueles que têm um sono saudável. Os sonhos dos insones, entretanto, demonstraram ser mais negativos e angustiantes do que os sonhos dos demais.

Esse fator tem alguma relevância clínica, já que o conteúdo emocional dos sonhos está diretamente relacionado ao humor de um indivíduo antes e depois do sono. Por exemplo, na terapia de ensaio de imagem, os pacientes praticam a visualização de finais positivos para seus pesadelos.

Estudos de tratamentos como esse mostram que a capacidade de alterar o conteúdo dos sonhos está associada a resultados clínicos positivos.

Existem várias técnicas para influenciar o conteúdo dos sonhos, incluindo praticar visualizações em vigília ou, principalmente, sonhos lúcidos. Um sonho lúcido é caracterizado por saber que você está sonhando enquanto dorme, e assim você pode mudar ou influenciar a narrativa do sonho enquanto ele está ocorrendo.

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Sonhos lúcidos no tratamento da insônia

Os sonhos lúcidos geralmente são experiências muito positivas, e isso pode se transformar em um estado de alerta, estabelecendo um tom mais positivo para o dia do indivíduo.

O sonho lúcido é frequentemente considerado um estado “híbrido”, pois as características da consciência desperta ressurgem durante esse estágio. No cérebro, há um aumento na ativação do estado de vigília, particularmente na área frontal do cérebro, que está associada ao controle cognitivo e à autorreflexão.

Esse aspecto contrasta com os sonhos típicos, durante os quais temos pouca autoconsciência ou percepção do fato de estarmos sonhando.

Para experimentar sonhos lúcidos, várias técnicas podem ser aprendidas, como a visualização antes do sono, imaginando tornar-se lúcido em um sonho, e definir uma intenção de despertar em meio a um sonho.

Sonhos lúcidos: aliados contra insônia, ansiedade e depressão?

Os autores de um estudo recente publicado na Behavioral Sleep Medicine se propuseram a avaliar se o treinamento dos sonhos lúcidos poderia, de fato, melhorar os sintomas da insônia, juntamente com os sintomas do humor desperto. O estudo foi amparado sob a hipótese de que, através dos sonhos lúcidos, os indivíduos poderiam reduzir o conteúdo negativo de seus sonhos, melhorando a qualidade do sono e o bem-estar ao longo do dia.

A amostra final incluiu 48 adultos (22 homens e 26 mulheres, com idade média de 28 a 36 anos) os quais não tinham qualquer experiência com sonhos lúcidos.

Os participantes do estudo concluíram primeiro as medidas do questionário que abrangiam sintomas da insônia, ansiedade e depressão. Em seguida, participaram de quatro sessões de treinamento ao longo de duas semanas, durantes os quais aprenderam sobre técnicas para induzir sonhos lúcidos.

Isso incluía técnicas para melhorar a lembrança dos sonhos, e práticas para verificar se estavam acordados ou sonhando durante o dia (observando elementos incomuns em seus sonhos que poderiam induzi-los a “despertar” dentro deles). Os participantes foram incentivados a praticar essas técnicas em casa.

Resultados positivos, mas com algumas ressalvas

Um mês após a conclusão desse treinamento, foi perguntado aos participantes se eles haviam experimentado pelo menos um sonho lúcido desde então. E, novamente, eles completaram um questionário sobre sintomas de insônia, ansiedade e depressão.

Trinta de sete dos 48 participantes relataram ter alcançado pelo menos um sonho lúcido, enquanto 11 não obtiveram quaisquer resultados. No geral, os participantes demonstraram uma diminuição nos sintomas avaliados.

Além disso, aqueles que tiveram sonhos lúcidos experimentaram uma maior redução nos sintomas de ansiedade e insônia em comparação com os que não tiveram.

De fato, 25 dos 37 sonhadores lúcidos bem-sucedidos não preenchiam mais os critérios para insônia no final do estudo. A maioria dos que não tiveram sonhos lúcidos, entretanto, ainda faziam parte desse grupo.

Em outras palavras, aqueles que não tiveram sonhos lúcidos mostraram menos resposta ao treinamento. Também descobriu-se que, aqueles que não tiveram sonhos lúcidos também sofriam mais com ansiedade no início do estudo, sugerindo que esse tipo de treinamento pode não surtir o efeito esperado em pessoas mais ansiosas.

Ainda não se sabe se o treinamento pode ser realizado por períodos mais longos ou se outras técnicas podem melhorar a taxa de sucesso da intervenção. O fato de os indivíduos menos responsivos também terem maior ansiedade sugere que talvez o treinamento dos sonhos lúcidos seja mais adequado a pessoas com sintomas mais leves.

Os resultados, entretanto, são promissores, e sugerem que sejam necessárias pesquisas futuras sobre a eficácia do sonho lúcido como uma intervenção em comparação a outros tratamentos mais tradicionais contra a insônia.

Referências: Ellis, J. G., De Koninck, J., & Bastien, C. H. (2020). Managing Insomnia Using Lucid Dreaming Training: A Pilot Study. Behavioral Sleep Medicine, 1-11.

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