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Dicas para aumentar imunidade


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Apesar de você estar diariamente exposto a microorganismos infecciosos, na maioria das vezes você está razoavelmente saudável, certo? Agradeça ao seu sistema imunológico, que o protege dos micróbios causadores de doenças.

Agora, vá além da gratidão para otimizar a função desse sistema e comece por adicionar uma das nossas dicas para aumentar a imunidade na sua vida.

Clique Aqui: 5 ervas ayurvédicas para aumentar a imunidade


Conheça as dicas para aumentar a imunidade:

  • 1

    Durma o suficiente e gerencie o estresse

    A privação do sono e a sobrecarga de estresse aumentam o hormônio cortisol, cuja elevação prolongada suprime a função imunológica. Uma dica antiga mas bastante válida, durma de 6 a 8 horas por dia e evite o stress. Faça exercícios ou pratique o seu hobby favorito mais frequentemente para não deixar o stress subir à cabeça.

  • 2

    Evite fumaça de tabaco

    O tabaco mina as defesas imunológicas básicas e aumenta o risco de bronquite e pneumonia em todos, além de infecções do ouvido médio em crianças que convivem com adultos que fumam.

  • 3

    Beba menos álcool

    O consumo excessivo prejudica o sistema imunológico e aumenta a vulnerabilidade a infecções pulmonares.

  • 4

    Coma muitos vegetais, frutas, nozes e sementes

    Esses alimentos fornecem ao seu corpo os nutrientes que seu sistema imunológico precisa. Estudos mostram que adultos mais velhos, ao aumentarem a ingestão de frutas e vegetais, melhoram a resposta de anticorpos.

  • 5

    Considere probióticos

    Estudos indicam que os suplementos reduzem a incidência de infecções respiratórias e gastrointestinais. Produtos lácteos fermentados também demonstraram reduzir infecções respiratórias em adultos e crianças.

  • 6

    Se exponha mais ao sol (com cautela)

    A luz solar desencadeia a produção de vitamina D na pele. No verão, uma exposição de 10 a 15 minutos (com protetor solar) é suficiente. Em alguns lugares, a luz solar pode ser muito fraca e poucos alimentos contêm essa vitamina. Baixos níveis de vitamina D se correlacionam com um maior risco de infecção respiratória.

  • 7

    Use bastante alho

    O alho é um agente antimicrobiano de amplo espectro e reforço imunológico. Como o calor desativa o seu nutriente ativo essencial, adicione-o aos alimentos imediatamente antes de servir.

  • 8

    Coma cogumelos medicinais, como shitake

    Um estudo recente mostrou que um extrato concentrado de shitake melhorava a função imunológica em mulheres, portanto, pode ser uma boa opção para adicionar à sua dieta, com moderação.

  • 9

    Tente ervas de suporte imunológico

    Se você tiver infecções recorrentes, considere tomar ervas de suporte imunológico, como ginseng siberiano, ginseng asiático, ginseng americano (Panax quinquefolius) ou astragalus. É bom ter essas ervas à mão quando os vírus respiratórios sobrecarregam suas defesas.

 

Saiba mais :

  • Óleo essencial de Capim Limão – óleo da intuição e da imunidade
  • Conheça o Wu Lou – amuleto chinês de boa saúde do Feng Shui
  • 8 benefícios do banho frio para a sua saúde

 

 

 

 

 

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