Detox de redes sociais: será mesmo necessário deixar o celular de lado?

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Calma, a ideia é se afastar dos aplicativos para desfrutar de uma vida sem tanta toxicidade da internet.

Nicole Cantagallo, de AnaMaria Digital

A estudante de psicologia Caroline Angelozzi, de 20 anos, conta que começou a se sentir incomodada com as redes sociais. Para ela, tornou-se literalmente um fardo tudo o que ela via nos aplicativos. “Não conseguia me concentrar e a todo momento me sentia observada, julgada, apontada. Entrei em uma loucura muito grande de comparações. Todo dia é um bombardeio de informações, estava saturada de tudo um pouco”, conta.

Você já sentiu desse jeito? Como se as redes sociais estivessem detonando sua saúde mental? Não se apavore, muitas pessoas também passam por isso. Uma das principais indicações, nesses casos, é fazer o chamado Detox de redes sociais. A palavra detox é uma abreviação de “detoxication”, que significa desintoxicação em português. E a ideia é exatamente essa: se afastar das redes para desfrutar de uma vida sem tanta toxicidade da internet.

De acordo com o psicólogo Alexandre Bez, especialista em relacionamentos pela Universidade de Miami (UM), as redes sociais não são de todo ruins. Os problemas começam quando o número de curtidas ou de visualizações das postagens não vão de encontro com o objetivo da pessoa que postou. É nesse momento em que começam as comparações, além da prática de bullying pela internet com os famosos “haters”, que nada mais são do que indivíduos que usam seus perfis para deixar mensagens de ódio nas publicações alheias. É a receita para gerar estresse para o usuário das redes sociais, além da possibilidade de agravar casos de ansiedade e depressão.

CHEGA!

Dito isso, é importante reconhecer que o celular, apesar da vantagem de poder fazer quase tudo com ele atualmente, é um dos fatores que mais prejudicam a nossa saúde mental. E existem alguns sinais apontando que está na hora de dar um tempo das redes sociais, garante o psicólogo. “A falta de tempo próprio, a necessidade em estar conectado e a postergação das tarefas profissionais em função da dedicação às redes é um alerta.”

Além disso, situações em que provocam mal-estar -como comentários negativos em relação a aparência ou a carreira – também significam que está na hora de ficar bem longe dos aplicativos.  Neste caso, estamos falando do ‘Self Media Detox’. “Que é quando a pessoa que está agoniada se afasta das redes sociais porque elas não estão agregando nada de positivo na vida delas” explica o psicólogo. 

Caroline, por exemplo, conta que estava fazendo isolamento social por conta da covid-19, mas ficava mal ao ver nos aplicativos que amigos, conhecidos e familiares continuavam saindo de casa. Aliado a isso, sentia falta de interação social também. “A pandemia, de fato, alterou o estado emocional das pessoas e as redes sociais, embora sirvam como aliadas contra a solidão, também podem ser negativas”, ressalta Bez. 

COMO FUNCIONA?

Realizar o detox não é se isolar completamente das redes sociais, mas saber utilizá-las de modo saudável. Para isso, o especialista recomenda uma “filtragem” de assuntos que não são saudáveis, além de saber diferenciar o mundo virtual do real. Também é importante ressaltar que o tempo gasto nas redes não pode ser superior ao que estamos vivendo de fato. Ignorar fontes não confiáveis e sair de alguns grupos do Whatsapp também são possibilidades eficazes e que devem ser praticadas.

Segundo o psicólogo, não existe uma frequência ideal para o detox, pois vai do próprio usuário identificar essa necessidade. Ele alerta que o excesso não é considerado uma conduta de vício, mas simplesmente “obsessão/compulsão” já que não há influência de químicos externos. O detox é uma boa saída quando a vida pessoal está sobrecarregada pelo uso de redes, e tomando mais tempo da rotina do que deveria. “Tirar um tempo para uma autorreflexão pode ajudar a medir essa frequência de tempo gasto nas redes”, pontua. 

VALEU A PENA

Caroline realizou um detox por quatro dias consecutivos e apontou que teve benefícios. “Minhas crises de ansiedade diminuíram, e consegui dormir em horários certos”, conta. As vantagens não param por aí, de acordo com Bez, pois o detox também proporciona alívio, leveza, diminuição do estresse, aumento na criatividade e elevação da autoestima, além de uma grande melhora no humor. 

Se houver necessidade de um detox diário, atividades como meditação, exercícios físicos são bem-vindos. O especialista aconselha usar as redes sociais por até duas horas por dia, ficando totalmente desconectado nas outras 22 restantes. Para um resultado ainda melhor, é adequado se afastar do Facebook e Instagram, por exemplo,entre 7 a 15 dias. 

Atualmente, crianças também estão expostas as redes sociais, porém o nível de estresse delas não é como o dos adultos. Dessa forma, elas não têm necessidade de praticar um detox. Mesmo assim, o especialista alerta: “Propiciar um envolvimento saudável e orientado por um adulto ao uso das redes é fundamental para uma modulação positiva e menos abusiva das redes, na medida em que elas vão crescendo.”

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