Conheça 3 técnicas para controlar o medo e a ansiedade
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O medo é um tipo de reação comum do nosso corpo quando sentimos que estamos ameaçados. Este sentimento faz parte da história evolutiva dos animais e foi essencial para a sobrevivência, uma vez que gerava uma reação mais rápida ao fugir de predadores. Atualmente, as pessoas possuem medos diversos e até um pouco estranhos, mas existem alguns tipos mais comuns como medo de animais, de altura ou de passar vergonha. Apesar desta reação corporal já ter sido muito útil, hoje em dia ela pode nos atrapalhar em muitos sentidos. Neste artigo, vamos explorar um pouco mais este assunto e ensinar 3 técnicas para controlar o medo e a ansiedade.
“Coragem é a resistência ao medo, domínio do medo, e não a ausência do medo”
Como funciona o medo e quais são os seus sintomas?
A sensação de medo é causada por uma excitação fisiológica automática, involuntária e disparada pelo cérebro quando o que é temido é notado no ambiente. Isso está relacionado com a história de vida de cada pessoa, ou seja, com o que ela entende como perigo. Muitos têm medos relacionados ao que seus pais diziam ser perigoso quando eram pequenos. Porém, na vida adulta é muito eficaz aprender a controlar o medo.
Como o medo é uma reação natural, ele não tem exatamente os mesmos sintomas em todas as pessoas. Mas, existem algumas sensações que podemos notar em nosso corpo que indicam que estamos com medo, elas são:
- Suar frio;
- Tensão muscular;
- Sentir-se congelado;
- Aumento da frequência cardíaca;
- Vontade de fugir;
- Respiração rápida e curta.
Essas são as reações básicas que nos preparam para escapar de uma situação de ameaça.
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Como o medo se torna uma fobia?
Fobias são um conjunto de transtornos psicológicos alimentados por um medo intenso. Para um medo se tornar uma fobia, é preciso que você sofra algum prejuízo em sua vida e não consiga controlar o medo.
Vamos supor que você tenha medo de avião, mas consegue se distrair ao fazer um vôo. Porém, se o seu medo te impede de fazer viagens de avião e até ir buscar alguém no aeroporto, isso se tornou uma fobia. A fobia pode estar associada a várias coisas como cachorros, sair na rua, altura, elevadores. Mas, essa é apenas uma explicação simplificada e somente um profissional pode dar um diagnóstico de fobia.
Como o medo e a ansiedade se relacionam?
Muitas pessoas pensam que medo e ansiedade causam sensações parecidas. Mas, a diferença é que você sente medo por uma coisa que está no presente e a ansiedade é uma preocupação com algo que está no futuro ou alguma coisa imaginária.
Ao ficar sozinho em casa a noite por exemplo, você pode sentir medo e ligar para um amigo ou ir dormir na casa de alguém. O medo te levou a essa situação. Já a ansiedade é manifestada quando você já se preocupa com a possibilidade de ficar sozinho.
As 3 técnicas para controlar o medo e a ansiedade
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Se questione
Tente lembrar com quem ou onde você aprendeu que isso demonstra perigo. Durante a sua infância seus familiares te assustavam com isso? Você presenciou uma cena assustadora em um filme? Viveu alguma experiência ruim relacionado a isso?
Caso se lembre de alguma coisa, pense se fez sentido naquela situação sentir medo. Na maioria das vezes, faz sentido e não é sua culpa ou de outras pessoas. O susto que os familiares te davam eram para ensinar a tomar cuidado, o filme era muito assustador e você pequeno para entender o que era ficção, a sua experiência foi de fato ruim e o seu cérebro não quer passar por aquilo de novo.
O objetivo dessa técnica é demonstrar compreensão para si mesmo, caso você se julgue por ter esse medo.
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Faça uma lista para controlar o medo
Escreva em uma lista os motivos pelos quais o seu medo atual não é proporcional à ameaça que a situação de fato apresenta. Por exemplo, caso seja medo de avião, escreva a baixa probabilidade de quedas de avião.
O mais importante nesta lista é colocar tudo o que deixa de fazer por causa desse medo (como realizar uma viagem à turismo ou ir a um casamento de alguém da família, por exemplo). A ideia dessa técnica de controlar medo é diminuí-lo através do raciocínio e buscar a motivação para vencê-lo. Este é um grande desafio e você precisa estar convencido de que vai valer a pena.
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Respiração para controlar o medo
Realize uma prática diária de respiração diafragmática para reduzir sintomas físicos da ansiedade e do medo. Além disso, você pode praticar o mindfulness, que também vai te ajudar muito neste sentido.
Estabelecendo essa rotina, escolha um medo e faça uma lista de situações relacionadas à ele, classificando a intensidade delas de 1 a 100. Por exemplo, olhar a foto de um avião pode ser 1, uma viagem para a Austrália pode ser 100.
Ao finalizar a lista, realize uma prática de respiração ou mindfulness e comece a superar os seus medos do 1 em direção ao 100. Você não vai precisar fazer uma viagem à Austrália para superar o seu medo, mas um vôo de 3 horas já será um passo 60. O importante é ter paciência e não desistir nunca de aprender a controlar o medo.
Este artigo foi inspirado nesta publicação adaptado ao conteúdo do WeMystic.
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