Asanas de Yoga: Paschimottanasana

Este asana aparentemente simples é uma postura clássica de Hatha Yoga que tem muitos benefícios. A Paschimottanasana abrange uma grande quantidade de sistemas no corpo e é particularmente útil para diabetes e pressão alta.

Esta asana também dá ao corpo inteiro um bom alongamento. Curiosamente, a parte da frente do corpo é chamada de Oriente, e as costas geralmente são chamadas de Ocidente. Paschimottanasana se concentra na parte de trás do corpo e, portanto, é nomeada como tal. Em inglês, esta asana é chamada de Encurvamento Sentado para a Frente ou Alongamento Dorsal Intenso.

Como fazer Paschimottanasana

Você deve se certificar de manter seu estômago e intestinos vazios antes de praticar este asana. Faça suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer o asana para que sua comida seja digerida e haja energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor praticar yoga logo pela manhã. Mas se você não puder se exercitar de manhã, não há problema em praticá-lo à noite.
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Precauções e contra-indicações da Paschimottanasana

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer essa asana:

• Evite Paschimottanasana se você tiver asma ou diarréia.
• No caso de você ter uma lesão nas costas, você deve se certificar de praticar esta asana apenas sob a orientação de um instrutor de yoga certificado.
• As mulheres grávidas devem evitar praticar este asana.

Dica para principiantes da Paschimottanasana

Como iniciante, você deve se lembrar de nunca se esforçar se não estiver confortável em uma curva para frente. Isto é mais importante se a asana implica sentar no chão.

Quando você avança, e sente que o espaço entre o umbigo e o púbis está diminuindo, pare, levante-se um pouco e continue seguindo em frente. Como iniciante, os músculos tensos das pernas podem dificultar muito a flexão e pode parecer que você está sentado.

Está tudo bem. Com a prática, seu corpo se tornará muito mais flexível.

Alteração avançada da Paschimottanasana

Para aumentar o alongamento enquanto você está nesta asana, você precisa estender novamente os cotovelos. Para fazer isso, uma vez que esteja na asana, você deve apertar as mãos ao redor das solas dos pés. Você também pode virar as costas de uma mão para a sola e segurar o pulso com a outra mão.

Benefícios da Paschimottanasana

Estes são alguns benefícios surpreendentes da Paschimottanasana:

• Esta asana acalma a mente e também alivia a depressão e o estresse.
• Os ombros, a coluna e os tendões se alongam bem.
• Os rins, fígado, útero e ovários são ativados.
• Praticar esta asana regularmente ajuda a melhorar a digestão.
• A menopausa e o desconforto menstrual podem ser combatidos com esta asana.
• Ansiedade, dores de cabeça e fadiga são reduzidos.
• Pressão alta, insônia, infertilidade e sinusite podem diminuir com esta asana.

Diz-se que Paschimottanasana cura doenças, aumenta o apetite e reduz a obesidade. Esta asana funciona particularmente bem para as mulheres depois de terem tido um filho.

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