Conheça uma sequência de yoga para ansiedade
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Neste artigo vamos falar sobre uma sequência de yoga para ansiedade. Não importa se você está sofrendo uma forte ansiedade ou apenas tendo alguns episódios leves dessa sensação, a sequência pode ser benéfica para qualquer pessoa.
O objetivo é trazer uma forma de praticar yoga sozinho, quando você quiser. Porém, a prática deve ser usada apenas como algo complementar, principalmente em casos graves de ansiedade. Queremos encorajar você a explorar livremente essa sequência de yoga para ansiedade, entendendo o que é melhor para sua mente e corpo.
Porém, antes de apresentar a sequência, vamos explorar o que é ansiedade e como a yoga pode te ajudar a lidar com isso.
“Nossa ansiedade não esvazia o sofrimento do amanhã, mas apenas esvazia a força do hoje”
Sequência de yoga para ansiedade – o que é esse sentimento?
Para praticar a sequência de yoga para ansiedade é importante saber um pouco mais sobre esse sentimento. A ansiedade pode ser sentida de diferentes formas e níveis. Para algumas pessoas, podem ser episódios rápidos e leves e para outras, pode prejudicar gravemente a saúde ao atingir um nível agravante.
Os sintomas da ansiedade incluem pensamento obsessivo, insônia, problemas digestivos, náusea, dores no corpo, falta de ar, entre outros. Apesar de identificar os sintomas ser essencial para solucionar o problema, entender sua origem também é muito importante.
A ansiedade é originalmente uma emoção útil, que ajuda a reconhecer e nos proteger do perigo. Também serve como um alerta a ameaças invisíveis, principalmente quando estamos alinhados com nossa intuição. Mas, esse não é o tipo de ansiedade que estamos falando aqui. Se você pensa repetidamente em um problema quando não há o que fazer a respeito, ou mesmo enxerga problemas onde não existe, a ansiedade não traz nenhum benefício.
Clique aqui: Guia de Asanas de Yoga: saiba tudo sobre as posturas e como praticar
Yoga e ansiedade
Existem dois principais aspectos nos quais a yoga pode ajudar. Algumas técnicas, especialmente as respiratórias, reduzem os sintomas da ansiedade. Em segundo lugar, a prática promove melhor compreensão de si mesmo, o que permite ir além da superfície do problema. Com a sequência de yoga para ansiedade, algumas pessoas vão entender melhor o que estão sentindo.
A respiração
A forma que você respira está totalmente ligada à ansiedade. Existem estudos científicos que mostram a eficácia do yoga para aliviar a ansiedade. Houve até uma pesquisa que mostrou que o yoga foi mais benéfico para amenizar a ansiedade do que os próprios tranquilizantes.
Uma respiração ansiosa e rápida ocorre principalmente na parte superior do tórax e, por produzir mais dióxido de carbono, faz com que você se sinta no limite. Na prática do yoga, a respiração é lenta, profunda, relaxada e completa, resultando em calma e paz.
A consciência dos padrões de pensamento
Analisar os padrões de pensamento ajuda as pessoas a começar a entender de onde vem a ansiedade e cultivar uma abordagem mais positiva. Em vez de combater esses pensamentos, ocorre um processo de aceitação, sem alimentá-los. Isso resulta em um olhar mais honesto sobre suas emoções e pensamentos. Ainda nos permite diminuir a velocidade da mente e desapegar. Essa distância traz mais clareza e relaxamento.
Afinal, como funciona a yoga para ansiedade?
Veja a seguir, alguns benefícios da sequência de yoga para ansiedade:
- Abranda a respiração;
- Asanas (ou poses) ajudam a corrigir bloqueios físicos que geram ansiedade;
- O yoga promove sensação de gratidão que também ajuda a diminuir a ansiedade;
- Desenvolve sua capacidade de render-se e aceitar que não pode controlar tudo;
- Melhora a conscientização;
- Traz sentimentos de esperança;
Após essa breve explicação, esperamos que você entenda como o yoga pode ter um papel importante na sua jornada de lidar com a ansiedade. Agora, podemos mostrar nossa sugestão de sequência de yoga para ansiedade.
Mas, antes temos algumas recomendações:
- Algumas pessoas se beneficiam mais com exercícios respiratórios e meditação, enquanto outras com a parte mais física do yoga. Apesar de ser recomendado incluir tudo, adapte a prática às suas necessidades pessoais.
- Adapte a prática ao que faz você se sentir bem ;
- Respeite as limitações do seu corpo e lembre-se de que todos os dias nos sentimos diferentes, por isso, tudo bem às vezes ser mais fácil e outras mais difícil.
Sequência de yoga para ansiedade com fotos
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Consultar Tarot dos AnjosUTTHITA BALASANA ou SUPTA BADDHA KONASANA com respiração abdominal
Utthita Balasana é uma forma de começar devagar e se conectar consigo mesmo.
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SURYA NAMASKAR
Surya Namaskar irá aquecer seu corpo e despertar seus músculos.
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VIRABHADRASANA II E PARSVAKONASANA
Parsvakonasana é o guerreiro tradicional para despertar sua força.
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SURYA NAMASKAR B E VIRABHADRASANA I
Vá devagar, concentre-se na respiração, em vez de ser rápido. Faça três respirações no Virabhadrasana I para cada lado.
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BADDHA KONASANA
Baddha Konasana em uma versão focada em abrir o peito, não desça.
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Torção
Faça a sua torção favorita. Escolha uma versão suave, como a versão de Ardha Matsyendrasana na foto.
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JANU SIRSASANA
Faça isso com movimento: inspire, olhe para a frente, expire e mergulhe na pose.
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SARVANGASANA ou SIRSASANA
Inversões são importantes. Se necessário, basta colocar as pernas na parede.
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SAVASANA
Você deve fazer um Savasana longo ( deitado no chão encontrando a posição mais confortável que puder para os braços e as pernas), por pelo menos 8 minutos, mas se possível, 10 ou mais. Isso fará toda a diferença.
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MEDITAÇÃO
Faça uma meditação simples, concentrando-se no ar que passa pelas suas narinas. Toda vez que a mente voar, volte-se para ela. Lembre-se que sua mente existe para pensar e mesmo não conseguindo esvaziá-la, você deve apenas controlar melhor seus pensamentos. Seja gentil consigo mesmo.
O yoga promove um estilo de vida saudável, amor próprio e conexões sociais positivas. Pode ser a chave para ter uma abordagem holística da sua ansiedade. Esperamos que essa sequência de prática de yoga para ansiedade possa ser útil para você e que você supere esses momentos.
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