O novo mal, a insônia digital

Apesar de revolucionar o modo como vivemos , nos comunicamos e vivenciamos o mundo, a tecnologia trouxe junto com ela vários problemas, que inexistiam ou eram menos graves do que quando surgiu a primeira onda da revolução digital.

Sempre que procuramos evoluir ou encontrar soluções para nossos problemas do dia a dia, nunca nos damos conta que de que a solução pode trazer novos problemas, às vezes mais graves que os anteriores.

Uma das grandes demandas do século passado era como fazer a informação chegar mais rapidamente à qualquer lugar do mundo e como tornando-a mais democrática e acessível à todos. A internet já existia desde a metade do século XX, porém somente no fim dos anos 90 e início dos anos 2000 é que a conexão via redes se tornou popular na maior parte do planeta.

Com conexões mais rápidas finalmente conseguiu-se levar o conhecimento e informação de maneira rápida e relativamente barata para uma grande parcela do mundo. Entretanto nem tudo são flores. A insônia digital é um dos efeitos colaterais de podermos, nos dias atuais, conversar com quem amamos à quilômetros de distância.

Como combater a insônia digital?

A insônia digital é um efeito colateral gerado por ficarmos tempo demais em frente ao celular expostos à luz azul de fundo que esses aparelhos emitem. Estudos recentes apontaram o que a longa exposição à essa luz de fundo pode causar em nosso organismo: fadiga, estresse e…. problemas de sono.

A longa exposição pode também afetar nosso ciclo circadiano, interrompendo o fluxo natural de hormônios e substâncias que regulam nosso corpo. A insônia digital é a manifestação mais clara da interrupção do ciclo circadiano, a luz azul induz nosso organismo a achar que ainda não está na hora de descansar e inibe a liberação de melatonina, hormônio responsável pela regulagem do nosso sono.

Outros hábitos modernos também podem desencadear os sintomas da insônia digital: maratonar séries de tv, ler em suportes digitais e ter aparelho de TV dentro do quarto são sinônimos de que nosso ciclo natural será quebrado.

Com todas essas informações é fácil intuir como combater a insônia digital e ter uma noite de sono agradável e reparadora:

• evite rolar o feed de redes sociais no seu aparelho no momento de dormir
• se for possível, faça um escalda pés, uma prática de nossas vovós que ajuda a regular o organismo, a água morna nos pés ajuda a liberar melatonina.
• pratique visualização guiada para uma boa noite de sono (conheça neste artigo 3 técnicas)

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