Feng Shui: como a iluminação pode te ajudar a dormir melhor

Não utilize o celular ou o computador 2 horas antes de dormir

Parece difícil? É uma questão de hábito. Há poucos anos atrás nós costumávamos utilizar esses aparelhos antes de dormir, portanto é uma questão de retomar hábitos saudáveis. Ao utilizar esses aparelhos antes de ir dormir, nós suprimimos a produção normal de melatonina, um hormônio que só é produzido no escuro e que avisa ao nosso cérebro que é hora de descansar. "Nosso corpo não recebe assim um sinal de que é hora de dormir e demoramos para pegar no sono”, diz Figueiro.

Use filtros ou altere a polaridade da tela

Se para você é impossível não utilizar esses aparelhos antes de ir dormir, o melhor é tentar minimizar os danos causados por eles. Reduzir a quantidade de luz da sua tela é o primeiro passo. Depois, indica-se que coloquemos filtros laranjas na tela, eles ajudam a rebater a luz azul e minimizam o impacto sobre o sistema circadiano. Alterar a polaridade da tela também é uma opção (assim o fundo fica negro e as letras brancas), diminuindo a quantidade de luz incidida no seu corpo.

A exposição à luz do sol também é importante

Expor-se à luz do sol também é importante, principalmente ao sol da manhã, pois isso ajuda o nosso organismo a controlar o nosso relógio biológico. Ao receber os raios solares, nosso corpo percebe que pela manhã é o horário de estar desperto, e quando chegar a noite o seu corpo perceberá com maior nitidez a redução da luz e acionará a emissão de melatonina. O mais indicado é uma breve caminhada de 30 minutos pela manhã, se não for possível, pode ser depois do almoço. Não é possível fazer uma caminhada? Tente não utilizar os óculos escuros e tome a maior quantidade possível de luz do sol até antes das 16 horas.

A iluminação para idosos deve ser diferenciada

Para pessoas mais jovens do que 60 anos, a luz em excesso tira o sono. Mas no caso dos idosos, a lógica altera um pouco. Isso porque 1uando uma pessoa tem 60 anos, a luz que atinge a retina é um terço do recebido aos 20 anos. O fato dos idosos terem mais problemas para dormir estão relacionados ao fato de serem mais sedentários e de ficarem muito tempo em casa, se expondo pouco à luz do sol, o que atrapalha na regulação do relógio biológico.

Então, no caso dos idosos, além de fazer uma caminhada de manhã para tomar sol, a dica é aumentar os pontos de luz dentro do quarto. É indicada uma luminária de cor quente ligada durante a noite e também iluminação próximo das portas, na parte de cima.

Iluminação para quem trabalha a noite e na madrugada

Esse é um problema que a ciência ainda não conseguiu resolver. “Quem trabalha fora dos horários normais corre mais risco de ter câncer, diabetes, obesidade e doença cardiovascular. Trabalhar nessas horas é como submeter o corpo semanalmente a um jet lag", diz Figueiro. O que se pode fazer para minimizar o problema é tentar deixar o quarto totalmente escuro quando for dormir, com uso de cortinas tipo blackout e tentar aproveitar o máximo da luz do dia assim que acordar. Uma caminhada à tarde é essencial para tentar balancear a produção de melatonina.