Empreendedores de sucesso dormem pouco? Descubra o que diz a ciência
Todos nós temos 24 horas por dia, mas algumas pessoas parecem fazer mais e melhor com esse tempo. Embora não exista uma fórmula para a produtividade, ter bons hábitos noturnos e priorizar a qualidade do sono são ações frequentemente creditadas por aumentar esse desempenho, correto? Bom, talvez para alguns empreendedores de sucesso essa não seja uma verdade.
Você tem ideias incríveis, projetos que precisam ganhar forma, e toda uma empolgante vida profissional. A cabeça não para, e tudo o que deseja é ganhar tempo, dormindo apenas algumas horas por noite. Mas, na verdade, você sabe que essa não é uma atitude sustentável.
Talvez muitos empreendedores e workaholics se surpreendam ao descobrir que realmente precisam passar mais tempo de olhos fechados.
Personalidades como Elon Musk, Jack Dorsey, Tom Ford ou Barack Obama afirmam dormir seis horas por noite ou menos. Acontece que até mesmo essas pessoas podem precisar de um pouco mais de tempo para obter os reais benefícios restauradores que um sono verdadeiramente restaurador proporciona.
Embora essa faixa entre seis e oito horas seja aceitável para um bom descanso, pesquisas científicas sugerem outra coisa. Não importa se você já se sente descansado com quatro horas de sono, para melhorar a saúde física, a clareza mental e o bem-estar emocional, dormir mais é fundamental.
Dormir é importante, sabe por quê?
Segundo Chris Brantner, coach certificado em ciência do sono, em entrevista para a Forbes, “uma pessoa comum precisa de sete a oito horas de para passar por oito ciclos de sono suficientes para rejuvenescer adequadamente sua mente e corpo”. Mas falar é mais fácil que fazer.
Durante os estágios cruciais para iniciar um novo negócio, o sono cai para os últimos lugares na lista de prioridades de muitos empreendedores, que encontram maneiras criativas de fabricar tempo suficiente para realizar determinado trabalho.
A curto prazo, essa empolgação pode até funcionar, mas quando estendemos as poucas horas de sono, transformando-as em um hábito, memória, músculos, hormônios, apetite e até mesmo a capacidade de se recuperar de doenças e lesões pode ficar comprometida. Além disso, o sono insuficiente pode resultar em aumento no risco de obesidade, doenças cardiovasculares, derrame, depressão e muitas doenças crônicas.
Mesmo que você esteja dormindo seis ao invés de sete horas por noite, essa diferença de uma hora já pode ser suficiente para desencadear problemas físicos, mentais e emocionais — diz o International Journal of Clinical and Health Psychology.
Influenciando nas emoções, perspectivas e estado de espírito, estudos também apontam que pessoas que dormem mais de seis horas por noite tendem a ser mais felizes. E, especialmente para os empreendedores, dormir mais e melhor também contribui para uma menor incidência de desgaste, mais atenção, tempo de reação, além de um desempenho e produtividade aprimorados.
Para toda regra, existem exceções
Você provavelmente conhece alguém que simplesmente não consegue dormir mais de seis horas — e isso não significa que ela tenha algum problema com a insônia, por exemplo. O fato é que nem todo mundo requer a mesma quantidade de sono devido a particularidades genéticas.
São poucas as pessoas que realmente conseguem dormir menos de seis horas por noite, permanecendo saudáveis a longo prazo. Portanto, respeite seu corpo e suas necessidades biológicas — você não é menos produtivo por isso. Existem formas de condicionar corpo e mente a uma infinidade de ações; mas dormir não é uma delas.
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Quanto tempo de sono é o ideal, afinal?
Ainda que muitas pessoas se sintam tentadas a adotar o estilo de vida de empreendedores e personalidades de sucesso, o fato é que muitos estudos afirmam que dormir seis horas ou menos não é o suficiente.
Um bom exemplo está no estudo de dois anos que a National Sleep Foundation supervisionou. Incluindo 18 cientistas e pesquisadores, além de 6 especialistas do sono, o resultado apontou que diferentes estágios da vida demandam horas de sono distintas. Sendo elas:
- Jovens adultos (de 18 a 25 anos): de 7 a 9 horas;
- Adultos (de 26 a 64 anos): de 7 a 9 horas;
- Idosos (acima de 65 anos): de 7 a 8 horas.
Esse estudo também apontou que pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm um risco de mortalidade 13% superior às que dormem de sete a nove horas.
Mais de seis horas, com qualidade
Não basta se condicionar a ficar na cama, qualidade de sono é fundamental para que esse “esforço” traga benefícios. A qualidade do sono é definida mediante o quão bem você dorme, incluindo a capacidade de adormecer em menos de 30 minutos, ter um sono profundo e a sua capacidade de voltar a dormir — caso precise se levantar para ir ao banheiro, por exemplo.
Já a má qualidade de sono gira em torno da insônia, envolvendo inquietação, incapacidade de adormecer ou acordar muitas vezes ao longo da noite.
O que você precisa fazer para dormir melhor?
Agora que muitos aspectos referentes às horas de sono já foram desmistificados, isso é o que você precisa fazer para melhorar a quantidade e a qualidade da sua restauração — componentes essenciais para ser um empreendedor de sucesso:
- Desligue todos os seus dispositivos eletrônicos (celulares, computadores, televisores…) pelo menos uma hora antes de se deitar. Se quiser se entreter com algo nesse meio tempo, leia um livro ou medite;
- Procure reduzir a ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas ao longo do dia. Ambas interrompem os ritmos circadianos do seu corpo, inibindo sua capacidade de se preparar para dormir;
- Invista em um colchão e travesseiros que lhe proporcionem um ambiente confortável. Esses itens devem ser firmes e respiráveis, a fim de induzir melhor o sono;
- Durma em um quarto escuro e fresco;
- Reserve um tempo do seu dia para se exercitar. O desgaste físico do corpo incentiva um sono restaurador, necessário para reparar os músculos e restaurar os níveis de energia;
- Mantenha uma rotina para se deitar e acordar no mesmo horário todos os dias. Como empresário, isso pode ser difícil, diante de uma agenda atribulada. No entanto, procure ajustar seus horários considerando os dias mais cheios; assim você conseguirá seguir o planejamento sem fugir tanto da meta estabelecida;
- Procure manter um diário de sono, a fim de acompanhar a qualidade de suas noites. Você também pode fazer uso de gadgets como smartbands para monitorar tempo, qualidade e as oscilações.
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