Asanas de Yoga: Trikonasana
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Este asana se assemelha a um triângulo e, portanto, é denominada Trikonasana. O nome vem das palavras em sânscrito trikona, que significa triângulo, e as (asana), que significa postura. Esta asana é conhecido por alongar os músculos e melhorar as funções corporais regulares. Ao contrário da maioria das outras asanas, isso requer que você mantenha os olhos abertos enquanto pratica para manter o equilíbrio.
Como as outras asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estejam vazios quando você praticar Trikonasana. Certifique-se de que há uma lacuna de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isso lhe dará tempo suficiente para digerir sua comida e gerar energia para sua prática.
Precauções e contra-indicações da Trikonasana
Estas são algumas coisas que você deve ter em mente antes de praticar esta asana:
- Se você sofre de problemas no pescoço, não olhe para cima. Continue olhando para a frente e certifique-se de que ambos os lados do pescoço estejam alongados.
- Se sofrer de pressão arterial elevada, olhe para baixo em vez de olhar para cima.
- Se você tiver um problema cardíaco, é melhor praticar Trikonasana contra uma parede enquanto coloca o braço que fica para cima no quadril.
- É melhor evitar esta asana se você está sofrendo de pressão arterial baixa, diarreia ou dores de cabeça.
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Dicas para principiantes da Trikonasana
Estas são algumas dicas úteis que você pode usar como um novato:
- Como iniciante, pode ser uma boa ideia prender a parte de trás do seu calcanhar ou a parte de trás do seu tronco contra a parede para se manter firme na postura.
- Durante todo a postura, assegure-se de que suas costas estejam totalmente retas.
- Enquanto torce seu corpo, não torça ao longo dos quadris.
Variações avançadas da Trikonasana
Uma vez que você está confiante em fazer a Trikonasana, você pode tentar esta posição avançada sob a supervisão do seu treinador.
Alinhe seus pés e solte o braço esquerdo sobre a orelha esquerda, de modo que fique paralela ao chão. Conhecida como a postura do triângulo, ajuda a desenvolver força e flexibilidade na coluna, no peito e nas pernas.
Benefícios da Trikonasana
Dê uma olhada nos incríveis benefícios do Trikonasana:
- Fortalece os joelhos, tornozelos, pernas, tórax e braços.
- Estende-se completamente e abre as virilhas, os quadris, os isquiotibiais e os bezerros e também o peito, a coluna e os ombros.
- Aumenta a estabilidade física e mental.
- Melhora a digestão e estimula todos os órgãos abdominais.
- Ajuda a reduzir dores nas costas e ciática. Também serve como terapia para pés planos, osteoporose, dor no pescoço e infertilidade.
- Reduz o estresse e cura a ansiedade.
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