Asanas de Yoga: Shirshasana

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana ou Headstand é um asana que implica numa inversão completa do corpo, com apenas o apoio dos antebraços. Esta postura é dita ser a rainha de todos as asanas.

O ideal é realizá-la quando a parte superior do corpo é forte o suficiente para manter o peso corporal. Ou seja, você precisa praticar um monte de outras asanas para construir a força necessária para fazer o Shirshasana.

Como fazer a Shirshasana

Este asana deve ser feita apenas com o estômago vazio. Você precisa se certificar de ter suas refeições de quatro a seis horas antes da prática e dar ao seu corpo tempo suficiente para digerir sua comida.

Idealmente, é necessário que haja uma diferença de 10 a 12 horas entre suas refeições e sua prática, e é por isso que o melhor conselho é praticar esta asana no início da manhã. No entanto, devido a rotina ocupada pela manhã, muitas pessoas acham difícil conseguir praticar antes de ir trabalhar. Neste caso, pode praticar yoga à noite. Uma dica importante é que os seus intestinos também devem estar limpos enquanto você pratica esta asana.
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Precauções e contra-indicações da Shirshasana

Estes são alguns pontos de precaução que você deve ter em mente antes de fazer a postura Shirshasana.

Evite esta asana a todo custo se você sofrer com os seguintes problemas:

• Lesão nas costas
• Dores de cabeça
• Uma condição cardiovascular
• Pressão alta
• Se você estiver menstruada
• Lesão no pescoço

Se você tem pressão baixa, também não é indicado fazer esta asana. Se você for um especialista ou estiver praticando a postura Shirshasana por muito tempo, então pode continuar praticando essa postura durante a gravidez. Mas não comece a praticar essa postura depois de engravidar.

Esta é uma pose avançada e deve ser praticada apenas sob a supervisão de um instrutor de yoga certificado. Também é melhor consultar o seu médico antes de fazer esta asana.

Dicas para principiantes fazerem a Shirshasana

Como iniciante, há sempre a tendência de pesar a cabeça e o pescoço para baixo. Isso é prejudicial. Então, é melhor contar com o suporte de uma parede quando você começar a fazer a Shirshasana.

Ao começar, coloque as mãos na posição e levante ligeiramente a cabeça do chão. Em seguida, abaixe-a suavemente, enquanto coloca cerca de 90% do peso do corpo em seus braços e ombros. Ao praticar, continue transferindo mais peso para sua cabeça, mas o processo deve ser gradual. Ao sair da postura, levante a cabeça um pouco antes de colocar as pernas para baixo.

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