Asanas de Yoga: Shalabhasana

Shalabhasana parece simples, mas é um desafio que você deve incluir na sua rotina de treino. Você deve se certificar de manter seu estômago e intestinos vazios antes de praticar esta asana.

Faça suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer Shalabhasana para que sua comida seja digerida e haja energia suficiente para você gastar durante a prática.

Precauções e contra-indicações da Shalabhasana

Se você estiver com dor de cabeça ou enxaqueca, ou se sofrer de lesão no pescoço ou coluna vertebral, evite este exercício. As mulheres grávidas também devem evitar esta asana a todo custo.

No caso de você ter uma lesão no pescoço, você deve garantir que você olha para o chão e mantenha a cabeça em uma posição neutra. Você também pode apoiar sua cabeça em um cobertor dobrado.
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Dica para principiantes da Shalabhasana

Iniciantes podem começar apenas levantando as pernas, mantendo a parte superior do corpo no chão. Você também pode usar suas mãos para suporte adicional.

Variação avançada de Shalabhasana

Para aumentar seu alongamento enquanto você está nessa asana, você deve dobrar suavemente os joelhos, em vez de esticar as pernas, de modo que os músculos da panturrilha fiquem perpendiculares ao chão.

Quando as pernas estiverem em posição, levante a parte superior do corpo – o tronco, os braços e a cabeça – e levante os joelhos o mais alto que puder. Então, ao levantar a parte superior do tronco, a cabeça e os braços, levante os joelhos o mais longe possível do chão.

Benefícios da Shalabhasana

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Shalabhasana:

• Essa postura revigora todo o corpo, estimula os órgãos internos e aumenta a circulação do sangue.
• Ajuda a regular o equilíbrio ácido-base no corpo.
• Os braços, coxas, ombros, pernas, músculos da panturrilha e quadris são fortalecidos através desta asana.
• A parte de trás também é enfraquecida e fortalecida. Esta asana também encoraja uma postura saudável.
• Regula o metabolismo e ajuda a perder peso.
• Também ajuda a reduzir o estresse e a tensão.

Essa postura fortalece seu abdômen e suas costas. Seu peito se abre também. Seu corpo se torna mais consciente de si mesmo e, ao praticar Shalabhasana, você começa a entender o que é necessário para um corpo equilibrado.

Seu corpo é fortalecido o suficiente para ajudá-lo a equilibrar os braços com posturas, inversões e asanas que exigem o envolvimento do abdômen. Na Shalabhasana, as mãos e as pernas estão suspensas e, portanto, suas costas e abdômen precisam trabalhar mais para levantar o corpo.

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