6 dicas de como controlar a ansiedade com Ayurveda
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Você sabia que a Yoga tem uma “irmã”? O Ayurveda (que em sânscrito significa “ciência da vida”) é a medicina tradicional da Índia e oferece uma visão única sobre a nossa saúde mental. Então, quer recuperar sua paz interior? Descubra como controlar a ansiedade através de 6 pilares fundamentais do Ayurveda.
Para o Ayurveda, nosso corpo é regido por três substâncias elementares chamadas Doshas: Vata, Pitta e Kapha. Quando um desses doshas sai do eixo, surgem os problemas. Se você sente que sua mente não para e o peito aperta, o culpado geralmente é o agravamento de Vata.
Como controlar a ansiedade com Ayurveda?
Na saúde mental, geralmente o Ayurveda designa o agravamento de Vata marcado pela ansiedade. Quando Kapha é quem está em desequilíbrio, surge a depressão e, por fim, o agravamento de Pitta resulta em raiva.
Uma vez que a ansiedade é um dos males mais intensos e devastadores do mundo moderno, alguns breves e simples passos ayurvédicos podem te auxiliar a restaurar a paz interior e assim obter relaxamento e equilíbrio do Vata. Para isso, são necessárias especialmente seis etapas:
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Aposte no aquecimento (Acalme o frio de Vata)
No Ayurveda, o elemento Vata é frio por natureza, e o frio agrava o nervosismo. Para pacificar essa energia e entender como controlar a ansiedade à noite:
• Tome um copo de leite quente (ou leite vegetal) com mel e uma pitada de açafrão (cúrcuma).
• Use uma bolsa de água quente nos pés antes de dormir.
• Tome um banho morno e relaxante. O calor “aterra” a mente agitada.
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O poder dos óleos (Abhyanga simplificada)
Vata é seco e leve; por isso, você se sente “avoado” e inquieto. Os óleos vegetais trazem densidade e proteção.
Aplicação: Massageie óleo de gergelim ou azeite morno na região dos rins (costas) e na sola dos pés.
Dica de ouro: Se estiver sentindo uma crise de ansiedade, pressione o centro da sola do pé, logo abaixo da “almofada” dos dedos. Isso ajuda a trazer o foco de volta para o corpo.
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Respire
Dedicar diariamente um tempo para respirar pode ajudá-lo a equilibrar o seu sistema nervoso. E a respiração yóguica (sim, derivado da Yoga) será uma grande aliada. Para começar, você pode exercitar com a respiração das narinas alternadas, ou Nadi Shodan Pranayama.
Para isso, sente-se confortavelmente com a coluna ereta. Posicione a ponta dos dedos indicador e dedo do meio da mão direita no meio das sobrancelhas. Os dedos anelar e mínimo devem estar sobre a narina esquerda, e o polegar na narina direita.
Agora, alterne os dedos, tampando uma narina enquanto respira e inspira calmamente pela outra. Repita esse ciclo por, no mínimo, nove vezes, até que se acalme completamente.
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Inicie uma dieta para pacificar Vata
Também é importante evitar o açúcar, a cafeína, carboidratos e alimentos congelados, frios ou crus se quiser pacificar o Vata. Uma dieta Vata gosta do que é salgado, azedo, doce, oleoso e quente. Sopas quentes à base de vegetais são ótimas alternativas.
Um café da manhã substancial pode ter como base a aveia, por exemplo, excelente para tratar a ansiedade. Frutas doces são aconselháveis, e sempre beba água morna (como em chás) ou em temperatura ambiente, nunca gelada!
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Pratique Yoga
O movimento de curvar-se para frente ameniza a ansiedade. Por isso, sente-se sobre os seus joelhos e curve-se para a frente, olhando para o chão. Posicione seus braços para trás, com a palma das mãos para cima, como se tentasse tocar os pés. Segure essa posição o maior tempo que conseguir.
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Estabeleça uma rotina (Dinacharya)
Vata odeia o caos. Se você quer saber como controlar a ansiedade de forma definitiva, precisa de previsibilidade.
Tente acordar, comer e dormir sempre nos mesmos horários. A rotina cria um “porto seguro” para a sua mente, diminuindo a sensação de alerta constante que causa o estresse.
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Controlar a ansiedade: o equilíbrio está nas pequenas escolhas
Controlar a ansiedade não é algo que acontece do dia para o noite, mas o Ayurveda nos ensina que pequenas mudanças no estilo de vida geram resultados imensos. Comece escolhendo um desses passos hoje e sinta a diferença no seu humor e disposição.
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