Saudação ao sol: como realizá-la?
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A saudação ao sol é uma das posições da yoga mais conhecida em todo o mundo, visto que em diversas culturas o Sol é celebrado como um Deus, como o astro que nos une ao universo. Essa posição é também célebre pois para cada um dos movimentos, a respiração segue um ritmo específico. Como o Sol nos proporciona boas energias, a execução da Surya namaskar (Saudação ao sol, em sânscrito) funciona como uma gratidão por mais um dia, por mais uma oportunidade enquanto ser de luz!
Confira a imagem abaixo e não deixe de conferir o passo-a-passo logo em seguida para guiar você nessa Saudação maravilhosa ao Sol!
Passo a passo para a Saudação ao Sol
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Namaskar
Com os pés juntos, você deve relaxar o corpo enquanto inspira. Ao expirar, junte as duas palmas das mãos na altura do peito, pressionado um polegar contra o outro.
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Urdhva hastasana
Após este passo, inspire lentamente esticando os dois braços para cima. Não separe as mãos. As costas devem ficar bem estendidas.
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Uttanasana
Com a respiração presa do passo anterior, solte todo o ar se abaixando e colocando as mãos no ponto máximo que puder, chegando ao chão. Tente deixar a cabeça nos joelhos.
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Ashwa sanchalanasana
Inspirando, você deve mandar a sua perna esquerda para trás, completamente esticada e rente ao chão. Suas mãos devem continuar no chão, mas se você não conseguiu tocá-las antes, estenda-as agora, as palmas inteiras no chão.
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Chaturanga
Nesse próximo passo, você vai esticar a outra perna, de maneira que ambas fiquem como se você estivesse fazendo uma flexão de braços, entretanto não a faça. Procure ficar parada como uma linha horizontal. A coluna deve estar reta. Assim, respire fundo e segure o ar por pelo menos 2 segundos.
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Chaturanga dandasana
Neste ponto, abaixe os cotovelos e os joelhos, tocando levemente o peito no chão. Deslize para frente, expirando lentamente.
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Bhujangasana
Levante o peito, deixando todo o corpo rente ao chão. As costas devem arquear para trás, junto com a cabeça. Neste movimento, inspire profundamente. Relaxe as pernas esticadas no chão.
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Adho mukha svanasana
Enquanto você expira todo o ar, levante o quadril, de maneira que ele seja o cume de um triângulo. Estique toda a mão rente ao chão, assim como o pé. Procure ficar o mais triangular possível.
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Ashwa sanchalanasana
Inspire profundamente e leve a perna esquerda para a frente. Siga os mesmos comandos do passo 4.
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Uttanasana
Leve a perna direita para frente, expirando, e procure abaixar mais uma vez as mãos ao chão, tentando tocá-lo. Este passo é o mesmo do terceiro.
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Urdhva hastasana
Inspire mais uma vez e repita o passo 2, levantando ambas as mãos juntas para cima e esticando ao máximo os braços, deixando também as costas retilíneas.
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Namaskar
Ao fim, expire todo o ar e leve as mãos de volta ao peito. Mãos juntas, assim como o primeiro passo dessa saudação. Respire fundo e agradeça por todas as bênçãos da vida.
Namastê!
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