Como mudar um hábito emocional? Descubra neste artigo.
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Na época da virada de ano, costumamos decidir quebrar velhos hábitos físicos que não nos fazem bem. Podemos tomar a decisão de deixar de ser sedentário, comer de forma mais saudável ou parar de fumar. Mas, além disso, talvez seja interessante parar para pensar em qual hábito emocional negativo causa sofrimento a você. Ao visitar familiares e amigos, hábitos emocionais provavelmente serão ativados. Portanto, por que não se preparar anteriormente? Veja mais sobre maneiras de mudar um hábito emocional.
“Os nossos inimigos mais perigosos são os nossos próprios maus hábitos e maus atos”
Um pouco mais sobre hábito emocional
É fato que os hábitos emocionais são mais difíceis de mudar do que os físicos. Provavelmente, eles nos acompanham desde a infância. Como consequência, nem notamos mais esse hábito emocional. Os exemplos incluem reações como ressentimento, culpa, mágoa, raiva, ansiedade, abandono ou irritação a situações sociais. Normalmente, acreditamos que essas reações são legítimas e as justificamos para nós mesmos. Porém, será que isso é mesmo verdade?
Ainda que nossas crenças sobre uma situação social sejam verdadeiras, é necessário agir da mesma forma de sempre? Um hábito emocional negativo pode ter um efeito tóxico em nosso próprio corpo e também perpetua velhos padrões sociais de interação do passado. Por exemplo, se você tem ciúmes em relação a um irmão, sempre que ouvir algo bom que lhe aconteceu ou quando seus pais o elogiam, vai reagir com o sentimento de abandono, ciúmes e auto aversão.
Quando notar um hábito emocional negativo ocorrendo, diga a si mesmo: “Esse pensamento é inimigo e está aqui apenas para me fazer sofrer”. Também faça afirmações como “Eu me amo do jeito que sou” ou “Está tudo bem”. Por fim, se esforce para colocar um sorriso no rosto e dizer ao seu irmão: “Eu estou feliz por você”.
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Identificando o hábito emocional
As reações emocionais são apenas hábitos e isso significa que podem e devem ser mudados. O primeiro passo é identifica-los, o que pode demorar e é preciso ter paciência. O importante é saber rir de si mesmo e ter muita bondade e compaixão. Quando um pensamento tóxico surgir na sua cabeça, diga a si mesmo que isso é auto sabotagem. Este exercício pode ajudar a dissipar a sua preocupação.
Substituir o hábito
O passo seguinte é introduzir um novo sentimento ou pensamento para substituir aquele que é crônico. Isso pode não ser confortável ou natural. Uma parte de você tentará impedi-lo de fazer isso. O hábito emocional tem resistência à mudança e faz o possível para permanecer. Pode parecer estranho, mas você deve lutar contra si mesmo neste momento. Ajuda dizer o novo pensamento positivo em voz alta, mesmo que pareça estranho à princípio. Você provavelmente sentirá uma diferença interna.
Reforce o novo hábito
A última ação para mudar um hábito emocional é executar uma ação física para reforçar seu novo sentimento de substituição. Diga em voz alta algo positivo, faça alguma coisa que derive do novo sentimento.
Resumindo, observe, reforce, substitua e repita. Com esforço e repetição suficientes, é possível mudar um hábito emocional negativo. Seus pensamentos vão ajuda-lo a criar uma nova realidade. Como resultado, é possível que descubra novos hábitos emocionais que vão mudar sua vida para melhor.
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