Com medo de voltar a trabalhar durante a pandemia?
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Algumas empresas já estão voltando a suas atividades normais, afinal, não podemos ficar de quarentena por causa do coronavírus para sempre. Porém, isso não impede de que muitas pessoas estejam se sentindo ansiosas ou com medo. Afinal, ainda existem os que não respeitam a quarentena ou não usam a máscara corretamente; o que agrava mais ainda essa aflição. Além disso, há a preocupação de ser assintomático ou de contaminar alguém da própria família.
Contudo, existem algumas atitudes que podem ser tomadas para diminuir o medo e até mesmo te ajudar a não contrair a covid-19:
Continue com os hábitos de limpeza
Apesar de tudo estar voltando a funcionar aos poucos, ainda não detemos o vírus, então é extremamente necessário manter os hábitos higiênicos como usar álcool em gel, lavar as mãos, etc. Além disso, apesar da limpeza feita no seu trabalho, tenha seu próprio material de limpeza (como álcool, etc) e não deixe de passar no teclado, no mouse, etc. E o mais importante, mantenha o uso de máscaras principalmente em ambientes fechados. Manter esses hábitos irá te resguardar de que você fez tudo para se prevenir e assim, o medo vai diminuindo gradativamente.
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Evite o máximo possível o contato desnecessário com outras pessoas
Na maioria dos casos, é inevitável o uso do transporte público para chegar até o trabalho. Uma sugestão é tentar não o utilizar nos horários de pico e até mesmo ter um lencinho a mão caso precise encostar em algo.
O ideal é que, se possível, até mesmo dentro do ambiente de trabalho, é sugerido que se mantenha o máximo de distância possível, afinal, nem todos possuem cuidado. Caso alguém fique perto demais de você, diga calmamente que ainda se sente desconfortável com a proximidade. Também evite o contato indireto através de objetos como bolsas ou sapatos do trabalho dentro de casa. Caso seja necessário, coloque em um cômodo mais separado e deixe todos avisados.
Tente pelo menos pegar sol por 15 minutos
Além de nos ajudar a produzir Vitamina D, que auxilia na prevenção de doenças e aumenta o cálcio em nosso organismo, tomar sol também ajuda na produção de serotonina que é um hormônio que produzimos que ajuda na regulação do humor, e reduz o nível de melatonina no sangue, fazendo com que você se sinta mais acordado.
Não deixe de cuidar da sua saúde, inclusive a saúde mental
A volta ao trabalho pode ser estressante também devido a quantidade de problemas que não foram resolvidos por causa da quarentena (ou os que surgiram por causa dela). Tal situação sobrecarrega o sistema imunológico, e acontecendo continuadamente, é necessário buscar mecanismos para se acalmar e deixar todo o trabalho no trabalho.
Uma sugestão para ajudar a reduzir o estresse é sempre se manter em movimento, tanto fazendo atividades físicas durante a semana quanto de vez em quando levantando no expediente para beber uma água, quando terminar uma tarefa, etc.
É indicado também que sempre se tire uma pausa de pelo menos 10 minutos ao fim de cada tarefa ou quando estiver se sentindo improdutivo, para sua mente “descansar”. Alguns estudos também indicam que não devemos tentar fazer multas tarefas ao mesmo tempo, já que isso faz com que a gente demore mais para terminar e aumente as chances de erro.
Tente incluir algo que você gosta no seu trabalho para te relaxar um pouco mais. Pode ser ouvir alguma música que você goste, comer algo gostoso, vestir algo que te deixe bonito ou até mesmo usar canetas coloridas para dar uma “cor a mais no seu dia”. Isso vai ajudar a melhorar o seu humor.
No caso de ansiedade máxima, controle sua respiração
Existem duas maneiras de respiração que ajudam a diminuir a ansiedade, pois quando você começa a fazer, você apenas foca nela e se “distrai” do pensamento que te aflige. A primeira é conhecida como Respiração Quadrada que consiste em inspirar pelo nariz contando por até quatro, segurar o ar nos pulmões por mais quatro segundos e expirar pela boca por mais quatro segundos. A única diferença da Respiração Prolongada é que a expiração deve durar 8 segundos. Ambas as práticas devem ser feitas lentamente.
Reconheça seus medos
Não tem problema estar com medo ou ansioso com a volta, na verdade, todos estarão com o mesmo sentimento que você. Contudo, fingir que esse sentimento não existe só irá prolongar a duração dele por mais tempo. Aceite ele e avalie se realmente é um medo racional ou um exagero, caso realmente seja real, tome as providencias necessárias para tudo sair bem. Uma maneira de ajudar a pôr os sentimentos para fora, é escrevendo a mão em uma folha de papel, se quiser guardá-la para depois de um tempo ver como você se desenvolveu emocionalmente também é uma boa ideia.
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