10 formas de manter o foco como os monges

Livrar-se de distrações

Uma das maneiras de manter o foco como os monges é livra-se de qualquer distração em determinado momento do seu dia. Se isole por alguns minutos, no ambiente mais calmo e silencioso que for possível. Desligue seu celular, seu computador, feche a porta ou vá a algum local próximo à natureza. Crie um ambiente livre de ruídos e distrações. Caso seja difícil encontrar um lugar silencioso, utilize tampões para ouvidos. Os monges budistas praticam o isolamento diariamente, o que os ajuda a manter o foco. Para se isolar é preciso se livrar de qualquer interferência.

Fazer uma coisa de cada vez

Os monges budistas priorizam uma atividade por vez. As multitarefas não são aconselháveis para manter foco como os monges. O Budismo ensina que a mente precisa ter atenção plena em cada ato que realizamos. Quando você faz algo pensando em outro assunto, perde a vivência do presente, causando ansiedade. “Quando estiver caminhando, apenas caminhe. Quando estiver comendo, apenas coma”, diz um ditado Budista.

Respeitar a velocidade das coisas

Não vale se dedicar a uma tarefa por vez e correr para terminar rápido. Cada atividade tem o seu tempo, assim como todas as coisas na vida. Aprenda a fazer cada tarefa em seu ritmo, sem correr. Essa mudança fará você se afastar cada vez mais da ansiedade e manter o foco como os monges.

Fechar a vibração mental

Na maior parte das vezes, a distração vem de nossas próprias mentes. É importante acalmar nossa vibração mental para manter o foco como os monges. Para isso, você terá que aprender a limpar sua mente, através da meditação. A respiração profunda pode ajudar muito neste processo.

Existem diversas maneiras de meditar, todas têm o objetivo de esvaziar a mente eliminando pensamentos sem se prender a eles. Além da meditação, quando quiser fechar a vibração mental, evite consumir refrigerantes, café, entre outros estimulantes.

Realizar intervalos no seu dia

Algumas vezes durante o dia, nossa mente pede uma pausa. O excesso de informações tira nossa concentração e foco. Um foco claro utiliza uma parte lógica do cérebro, que possui capacidade limitada. Quando se atinge este limite, não raciocinamos muito bem, nem encontramos soluções para as coisas. O conselho é sair de onde estiver para tomar um ar fresco, fazer uma breve caminhada, se alimentar de algo leve e saudável e tomar uma água antes de voltar ao trabalho. Não vale olhar o celular neste momento, isso não vai descansar sua mente. Uma forma eficaz de dar um break para sua mente é meditar durante um minuto.

Comprometer seu dia com menos tarefas

Um valioso conselho para manter o foco como os monges é não fazer mais tarefas do que o seu tempo permite. Os monges budistas não são preguiçosos, eles acordam cedo, realizam todas as suas atividades e se dedicam completamente a cada uma delas. Se puder, faça menos coisas e se dedique melhor a elas. É muito mais produtivo reduzir suas tarefas e fazer cada uma sem pressa e com atenção.

Praticar exercícios físicos

Quando pensamos em monges, vem a nossa cabeça a imagem de homens sentados o dia todo meditando. Mas, essa não é realidade.  O processo meditativo de horas, exige um corpo que suporte essa carga. Além disso, o próprio exercício físico é uma forma de se concentrar, estar consigo mesmo e um ótimo estímulo para esvaziar a mente.

Os monges budistas praticam exercícios regularmente como longas caminhadas, tai chi chuan, yoga, entre outras. A yoga foi criada inclusive para preparar o corpo do yogui para longos períodos de meditação sem fadiga. Este é um dos segredos para manter o foco como os monges.

Sorrir ao servir os outros

Os monges budistas dedicam suas vidas a servir os outros, e sempre o fazem com um sorriso no rosto. Sorrir é reconhecer e realizar como é bom poder ajudar o próximo. Os budistas acreditam que quem faz o bem ao outro, ajuda a si mesmo. Enxergue as outras pessoas como uma parte essencial sua e tenha gratidão por poder ajudar.

Aprender técnicas de respiração – Pranayamas

As práticas de respiração são muito importantes para manter o foco como os monges. Estas técnicas são conhecidas na Índia como pranayamas. A respiração condiz com nosso estado mental. Se estamos agitados, nossa respiração será rápida e ofegante, quando estamos calmos, será profunda e lenta. Os yoguis descobriram que da mesma forma que nossa mente altera a respiração, a respiração pode alterar nossa mente.

Então, caso você esteja ansioso, alterado e sem foco, tire um tempo para respirar com atenção.  Inspire lentamente, encha sua barriga de ar estufando-a para fora, segure por alguns segundos e solte devagar. Você pode seguir um pranayama simples de 5 x 5 x 5. Respirar 5 segundos, segurar 5 segundos e soltar o ar por 5 segundos. Em poucos instantes sua mente vai sintonizar com o ritmo da respiração, deixando-o mais calmo e focado. Esta técnica pode ser realizada em qualquer local e momento que necessitar calma e foco.

Definir o que é essencial

Você sabe o que é essencial para sua vida? Pode ser praticar esportes, trabalhar, encontrar regularmente com amigos, ter tempo para a família, entre outros. O ponto é  priorizar o que te faz feliz e eliminar o que não faz. É claro que todos temos obrigações, que podem não ser tão prazerosas. Mas, é importante dar atenção àquilo que nos faz bem e não deixar de fazer o que gostamos, não perder os pequenos prazeres da vida. Não planeje sua vida a partir do que os outros consideram importante. Encontre o que é essencial para você e seja feliz com isso.