Equilíbrio: faça o exercício para os chakras em 5 minutos
O sistema de chakras pode ser um modelo completo de aprendizado sobre si mesmo em todos os níveis: físico, mental, emocional e espiritual. Hoje em dia, os chakras parecem estar em toda parte. Você pode comprar decorações coloridas de chakra para sua casa, óleos essenciais e cristais para os chakras e até camisetas com símbolos específicos de chakra.
Existem sete chakras principais e cada um tem uma cor, imagem, som, elemento e outros atributos. Enquanto os chakras fazem parte de nossos corpos energéticos, eles afetam todas as camadas de nós mesmos. A palavra sânscrita chakra significa roda, que denota movimento.
A melhor maneira de explorar os chakras é através de uma experiência incorporada. Esse exercício para os chakras leva ao equilíbrio e demora cerca de 5 minutos. Você pode fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer momento. Você não precisa de uma aula de yoga, professor ou mesmo um tapete.
Como fazer o exercício para os chakras: alinhamento e respiração
Comece onde estiver: na sua mesa, sentado (ou em pé), na fila do café, em casa, de pijama. Encontre o alinhamento natural mais fácil da coluna.
Traga consciência à sua respiração. Se quiser, feche os olhos ou simplesmente suavize o olhar externo. Imagine enquanto inspira, a energia flui do cóccix para cima ao longo da coluna vertebral até o topo da cabeça.
Ao expirar, a energia flui de volta para baixo em direção ao cóccix. Faça pelo menos três respirações lentas dessa maneira. Então começaremos a harmonizar cada chakra da raiz à coroa.
Chakra da Raiz – Muladhara
Conecte-se profundamente à terra com os pés.
Deixe as mãos descansarem nas coxas com as palmas para baixo.
Faça três respirações lentas enquanto repete silenciosamente esta afirmação: Estou de castigo.
Chakra Sacral – Svadhisthana
Balance a região lombar e a barriga para frente e para trás algumas vezes suavemente.
Traga as mãos para a barriga baixa, entre o umbigo e o osso púbico.
Respire lentamente 3 vezes e silenciosamente repita esta afirmação: Estou presente.
Chakra do Plexo Solar – Manipura
Gire suavemente a coluna em cada direção algumas vezes.
Traga as mãos para descansar na cintura.
Faça três respirações lentas enquanto repete silenciosamente esta afirmação: Estou centrado.
Chakra do Coração – Anahata
Role os ombros para cima em direção às orelhas, para trás e para baixo, em uma ou ambas as direções.
Coloque as palmas das mãos juntas no centro do peito, com os polegares apoiados no corpo.
Faça 3 respirações lentas enquanto repete silenciosamente afirmação: Estou equilibrado.
Chakra da Garganta ou Laríngeo – Vishuddha
Role a cabeça devagar e com cuidado em círculos meio ou completos.
Toque o dedo médio no polegar e deixe as mãos descansarem em qualquer lugar do corpo.
Faça três respirações lentas enquanto repete silenciosamente esta afirmação: Estou em paz.
Chakra Frontal – Ajna
Feche os olhos (se puder) e concentre-se no espaço entre as sobrancelhas.
Com as palmas das mãos juntas, leve os polegares para a testa interna, onde o olho encontra a ponte do nariz.
Deixe o apoio de cabeça levemente sobre os polegares para criar uma pressão suave.
Faça três respirações lentas enquanto repete silenciosamente esta afirmação: Estou claro.
Chakra da Coroa – Sahasrara
Traga a consciência para o topo da cabeça e para o espaço logo acima dela.
Junte a ponta do dedo indicador ao polegar e descanse as mãos com as palmas para cima em qualquer parte do corpo.
Faça 3 respirações lentas enquanto repete silenciosamente esta afirmação: Estou conectado.
Quando terminar, repita o exercício de respiração original novamente: faça três respirações. Observe como você se sente no corpo, na mente e no espírito e continue o resto do seu dia.
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