Asanas de Yoga: Shavasana
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Shavasana pode parecer uma soneca no final de sua prática de yoga. Mas na verdade é uma postura totalmente consciente completamente relaxada. Em Shavasana – também conhecida como postura do cadáver – você se deita de costas e relaxa seu corpo e sua mente para que possa assimilar completamente os benefícios de sua prática.
Durante essa postura, você fecha os olhos, respira naturalmente e elimina a tensão do corpo. Idealmente, essa postura dura de 10 a 20 minutos. No entanto, até mesmo alguns minutos de Shavasana teriam benefícios poderosos.
Os benefícios da Shavasana
Shavasana ajuda a aliviar a depressão leve, pressão alta, dores de cabeça, fadiga e insônia, de acordo com estudos sobre yoga. Savasana pode acalmar o sistema nervoso e promover a equanimidade em todo o seu corpo. Músculos cansados relaxam, os ombros tensos e as mandíbulas amolecem, e os olhos se aquietam para refletir um estado de espírito mais calmo.
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5 passos para uma Shavasana bem sucedida:
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Prepare-se para o sucesso
Estique-se no seu colchonete e tenha certeza de que você está completamente confortável. Use almofadas, travesseiros, cobertores e cubra os olhos com uma toalha. Quanto mais confortável você estiver, mais poderá relaxar. Quanto mais relaxado você estiver, mais facilmente poderá se render. Quanto mais aberto você se render, mais benefícios você receberá.
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Faça um último suspiro de limpeza
Seu professor provavelmente vai pedir que você faça uma expiração audível, sinalizando para o seu corpo liberar a postura. Essa respiração purificadora também envia uma mensagem ao sistema nervoso parassimpático de que é seguro relaxar e ser exatamente como você é.
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Procure por tensão
Mentalmente, percorra todas as partes do seu corpo e tente torná-las mais pesadas. Fique atento à tensão que se esconde na mandíbula, nas têmporas, nos ombros e nos quadris, porque o estresse gosta de se acumular nessas áreas.
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Apenas observe
Alguns dias serão mais fáceis do que outros e isso faz parte da prática. Veja se você pode ficar quieto, à vontade e simplesmente confiar que a respiração o levará ao próximo momento. Preste atenção para aqueles momentos pacíficos de silêncio entre os pensamentos. Com o tempo, eles serão maiores e você vai encontrar mais silêncio interior.
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Defina uma intenção
Antes de sair de Shavasana, tire uma foto mental de como se sente em todos os níveis. Pergunte a si mesmo o que gostaria de levar consigo e o que gostaria de deixar para trás. Sele estas observações em sua psique com um sorriso interior, e então desfrute de uma profunda inspiração para despertar e emergir em seu dia. Agora, tire um momento para perceber que você se sente mais descansado, desperto e vivo do que antes.
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