Asanas de Yoga: Gomukhasana
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Gomukhasana leva o nome das palavras em sânscrito “Go”, que significa vaca, “Mukha”, que significa cara/rosto, e “Asana”, que significa postura. Aliás, a palavra “Go” também significa luz. Então, “Gomukh” também pode significar leveza da cabeça ou luz na cabeça.
No entanto, essa asana recebe esse nome porque, quando a praticamos, o corpo se assemelha ao rosto de uma vaca. As coxas e panturrilhas são colocadas de tal forma que são largas em uma extremidade e afinam na outra.
O que você deve saber antes de fazer a Gomukhasana
É melhor que a Gomukhasana seja realizado logo de manhã. Seus benefícios são numerosos. Seu estômago e intestinos devem estar vazios quando você praticar esta asana. Certifique-se de ter suas refeições pelo menos 10 a 12 horas antes da sua prática.
Precauções e contra-indicações da Gomukhasana
Há alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de praticar esta asana:
- Pessoas que sofrem de dores no ombro, pescoço e joelho devem evitar praticar essa postura.
- Se você sofre de dores nas costas, é melhor consultar um médico antes de fazer esta asana, e praticar apenas sob a supervisão de um instrutor de yoga certificado.
- Se você tiver ombros firmes e não conseguir segurar os dedos atrás das costas, use uma alça/corda entre as mãos.
- No caso de você estar acima o peso ou obeso, realizar este exercício pode ser difícil. Mas não se preocupe. Em vez disso, comece dvagar. Você pode começar tentando levar as mãos para trás (não precisa apertar os dedos) e simplesmente esticar as pernas e cruzar uma sobre a outra. Com tempo e paciência, você será capaz de executar a pose perfeitamente, pois deixa o seu corpo flexível e fácil de alongar.
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Dicas para principiantes da Gomukhasana
Os iniciantes geralmente acham difícil fazer com que seus ossos descansem uniformemente no chão. Isso faz com que os joelhos se sobreponham de maneira uniforme e difícil. A coluna não pode se estender adequadamente quando a pélvis é inclinada. Portanto, use um cobertor ou suporte para apoiar e levantar os ossos da posição sentada.
Variações avançadas da Gomukhasana
Para aumentar o alongamento nessa postura, você deve ter ombros flexíveis. Apenas mova as mãos um pouco para longe da parte de trás do tronco. A partir da postura completa, inclinando-se para a frente e colocando o tronco na parte interna da coxa no topo. Mantenha a postura por pelo menos 20 segundos e inspire ao subir.
Benefícios da Gomukhasana
Estes são alguns benefícios surpreendentes de Gomukhasana:
- Esta asana ajuda a flexionar as costas, deixando o corpo mais “elástico”.
- Ajuda a curar os ombros rígidos e também ajuda a reduzir as dores nas costas.
- Praticar o Gomukhasana também ajuda no tratamento da ciática.
- Aumenta o funcionamento dos rins, ajudando assim aqueles que sofrem de diabetes.
- Também trabalha os músculos do peito e ajuda no tratamento de doenças sexuais.
- Praticar regularmente esta asana pode reduzir o estresse e a ansiedade.
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