Asanas de Yoga: Ardha Setubandhasan

Ardha Setubandhasan é uma das posturas praticadas no yoga. Esta asana recebe seu nome das palavras em sânscrito “Setu”, que significa “ponte”, “Bandha”, que significa “trava” e “Asana”, que significa “postura”. Essa postura se assemelha à estrutura de uma ponte e, portanto, é nomeada como tal. Essa postura alonga as costas, o pescoço e o peito e relaxa o corpo.

Como fazer Ardha Setubandhasan

Este asana deve ser feito quando as vísceras e o estômago estiverem absolutamente vazios. Certifique-se de ter suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes do treino. Sua comida será digerida e haverá energia suficiente para gastar.

Embora seja melhor praticar Ardha Setubandhasan de manhã, você também pode praticá-la à noite.
Clique para saber mais sobre as posturas de Yoga e como praticar!

Precauções e contra-indicações da Ardha Setubandhasan

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente enquanto pratica esta asana:

• Pessoas que estão sofrendo de uma lesão no pescoço devem evitar completamente esta asana, ou fazê-la com a permissão de um médico sob um instrutor de yoga certificado.
• As mulheres grávidas podem fazer Ardha Setubandhasan, mas não a plena capacidade. Devem fazê-la sob a orientação de um especialista em yoga. Se a pessoa grávida estiver em seu terceiro trimestre, devem fazer essa asana com o consentimento de um médico.

Se você tiver problemas nas costas, o ideal é que evite esta asana.

Dicas para principiantes sobre Ardha Setubandhasan

Os iniciantes devem ter em mente que, quando eles colocarem os ombros para baixo, eles não devem afastá-los com força das orelhas. Isso tenderá a esticar seus pescoços. Gentilmente levante a parte superior dos ombros em direção ao ouvido enquanto empurra o interior das omoplatas para longe da coluna.

Benefícios da Ardha Setubandhasan

Veja alguns benefícios surpreendentes da postura da ponte:

• Esta asana ajuda a fortalecer os músculos das costas.
• O alongamento também ajuda a aliviar o estresse preso nas costas.
• Ardha Setubandhasan estica e tonifica o pescoço, a coluna e o peito.
• Praticar esta asana reduz a depressão, o estresse e a ansiedade, além de acalmar o cérebro.
• Os pulmões são abertos e os problemas da tiróide são reduzidos.
• Esta asana também massageia os órgãos digestivos, ajudando assim a melhorar a digestão.
• Este asana beneficia muito as mulheres grávidas e também ajuda a aliviar a dor menstrual e os sintomas da menopausa.
• Também ajuda a pressão alta, sinusite, asma, insônia e osteoporose.

Com a prática regular da asana Ardha Setubandhasan, a circulação sanguínea também melhora.

Saiba mais :